《尚书·洪范》讲："五福：一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。"表达了自先秦至今，人们对"福"、"寿"、"康宁"、"无疾而终"的一贯追求，也表达了中医药科学的使命。本书以系统、扎实的理论功底，长期、丰富的临床经验，亲切、生动，科学地回答了今天人们在生活中普遍遇到的问题。
　　 著名中医养生专家谷晓红教授，将带来如下十一个养生处方：
　　一、精神养生处方
　　二、四时养生处方
　　三、环境养生处方
　　四、起居养生处方
　　五、睡眠养生处方
　　六、饮食养生处方
　　七、运动养生处方
　　八、房事养生处方
　　九、娱乐养生处方
　　十、针灸、按摩养生处方
　　十一、方药养生处方
　　你关注过身体发出的健康警报吗？
　　你已经有了人生规划、职业规划，可你做过健康规划吗？
　　从这本书开始关注健康，学习系统的中医养生法吧！

谷晓红,北京中医药大学副校长、教授、主任医师、博士生导师。从事中医学教学、科研、临床30年，全国名老中医孔光一教授的学术继承人。
　　现任国家级重点学科中医临床基础学科温病学学术带头人，兼任中国老年学学会医保健康复委员会主任委员，中华中医药学会感染分会副主任委员。在长期临床实践中积累了一定的诊疗经验，擅长热病、内科、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。主持过国家自然科学基金、教育部、卫生部，北京市等多项课题的研究工作。曾获得北京市、教育部科技成果奖，以及"中华中医药学会的全国首届杰出女医师"称号。发表学术文章70余篇，著作20余部，并任全国高等中医药院校规划教材《温病学》及研究生教材《温病学理论与临床》主编。
 

 

谷晓红教授是一名热爱中医教育事业的老师，也是一位有丰富临床经验的医生，她多年开展面向民众的中医养生讲座，无私奉献。本书通俗易懂，普通人一看就懂，一学就会。特此推荐！
　　                                           ——北京中医药大学校长徐安龙教授
        医者仁心，谷晓红教授集30年医学教育经验和医疗实践所得，将行之有效的养生健康理念和方法倾囊相授，可见用心之良苦。读之用之，必受裨益。
　　                                          ——首都国医名师、北京中医药大学教授孔光一
        中医学认为"不治已病治未病"，作为一名医生，不仅要治疗、帮助患者，还要致力于让更多的民众少得病，不得病，关爱健康生命，让每个人健康幸福地生活着。谷晓红教授的《养生有方》非常实用。
　　                                  ——《光明日报》原副总编辑、中医药文化研究学者敬天林
        这本书处处体现着中医健康养生的大智慧，养生十一方，让您零起点建立健康理念，学会养生方法，深入浅出，让初次接触养生保健的读者有种拨云见日、相见恨晚的感觉。
　　                                                ——CCTV4《中华医药》节目主持人洪涛

朋友，也许您是一个有着丰富阅历的人，是一位成功人士，在商界、政界，或在学术界，您的成功证明了您有很高的情商、智商，但是您知道健商吗？许多平凡的人健商很高，您的健商是高还是低呢？您离健康有多远？您有人生的规划、职业的规划，但您做过健康规划吗？
    智商、情商、逆商，你知道健商吗？
    健商是指人本身的遗传体质状态、对生命与健康的认知，以及身心健康的自我规划与管理的素质、能力和水平。
    健商与先天的体质基础、后天的学习以及自身的修养密切相关，更与情商、智商有关。健商比情商、智商更重要。情商、智商是健商的基础。健商的发展为情商、智商提供了保障。
    健商的高低影响健康水平，也影响着人们的生活和事业。高健商是一个人成功有力且可持续的保障。健商所包括的基本内容诠释如下:
    1. 人的遗传体质状态
    父母遗传基因好，子女的遗传体质状态才好。遗传基因虽然不是健康的决定性影响因素，但的确起着必不可少的作用。
    2. 对生命与健康的认知
    包括对生命的态度、健康的意识与理念、健康的知识和方法；对影响健康的自然环境、社会环境等相关因素的认识。
    3. 对生理、心理状态的感觉与判断
    在日常生活中细心体察身心感觉，判断自我的健康状态。
    4. 自我健康规划与管理
    其中包括健康的规划、目标；自我评判健康的能力；储蓄健康的能力；把控、调整身心状态的能力；预防疾病、选择疾病治疗方法的能力等。
    你离健康有多远？什么是健康？
    老友好久没见了，相见时最常见的问候语就是身体怎么样？逢年过节，在家庭的聚会中，大家的共同话题或核心话题更离不开健康。你知道什么是健康吗？一般人认 为，平常我们做体检的时候，你的指标都是正常的，这就是健康。实际上，这种认识是不全面的，在汉语中“健”与“康”包括两方面的含义：体壮曰健，心怡曰 康。就是说不仅吃饭香、睡觉实，大小便通畅，或者各项检查的化验指标也是正常的。这都只是健康的一个方面。另一方面，健康的康字的意思，即心怡才叫做康。 也就是你的心情每天都很爽，能很开心地去工作和生活，所以体壮、心怡才构成了健康的生理和心理这两方面的含义。世界卫生组织（WHO）在1948年也对健 康做了一个比较明确的定义，健康就是没有疾病或者不虚弱，而且只有躯体、精神和社会适应能力完整且良好的状态才构成健康的全面定义。没有疾病，大家好理 解，因为刚才我说到，比如体检时，你的血象、血糖、血脂等指标没有向上的箭头，也没有向下的箭头或者没有呈阳性的指标。在拍胸片、心电图，还有彩超、 CT、核磁等时，也没有发现异常。但是据我们了解，虽然有些人并没有显现指标异常，可是他实际上还会有一些其他的身体不适。比如，我经常在临床上见到一些 这样的患者，他们的指标都是正常的，但总是感觉浑身有一种说不清道不明的不舒服，工作的时候总是觉得精力和体力不支，或者睡眠总是不好，会有气短、心慌、 出虚汗的症状。甚至有一些女性患者月经量变少及周期不规律，有时提前，有时拖后等，那么这种情况可能就属于虚弱了。还有一些非健康人群的社会适应能力不 好。举个例子，有个病人在一个单位里，他的工作能力不错，还担任主管的职务，在生理上，有很好的体力，但他在人际交往当中总会出现一些问题，他常心烦心急 甚至很焦虑，有时为了一个文稿的错别字就把部下骂得狗血淋头，同事们都希望他出差，因为只要他在，就会把一些矛盾搞得非常激化。其实，他表现出来的人际关 系紧张，是一种疾病的体现，是他不健康了，需要调理一下，吃吃中药就会好。也有些女性患者在家庭当中总是表现得比较急躁，多疑多虑，情绪像小孩的脸、六月 的天，说变就变，唠唠叨叨，搞得家里人都不舒心，自己还觉得很委屈。实际上，这些人就是没有适应环境的一种状态，也是属于非健康人群。那么，医学上一般 讲，健康包括多项判断标准。它包括一个人的精力、一个人的态度，还有睡眠。睡眠是健康的一个非常重要的标志。另外，还有应变能力以及抵抗力。比如，有的人 在今年的冬天，就已经感冒了几次，那么他的抵抗力肯定是下降的，即便他们在一些指标当中也不一定有阳性的表现。所以，抵抗力也构成了衡量身体健康与否的一 个非常重要的标准。还有，大家应该比较重视的，就是体重。体重过重或过轻都是疾病发生的基础。另外，视力和牙齿的变化，以及头发和肌肉的变化也都是疾病的 象征。临床上，我见到很多病人的疾病是可以被确诊的，但大多数人都没有明确的疾病，这些人通常被叫做亚健康人群。
    ◎ 我自己怎样知道我的状态是健康还是不健康？因为我不可能一个月做一次体检？而且我周围有人体检没大问题，但已无法正常工作了，这样的人是否该去看医生呢？
    下面，我会结合临床的一些实际情况，介绍健康人应具有的十四项生理特征。大家根据这些特征就可以做一个健康的自我评判，可以经常自测。在这十四项指标中，看看您在什么状态？差在哪里？
    可以随时了解我的身体现状吗？
    十四项健康测试：一站了解你的身体现状
    第一，眼睛有神。形容眼睛，我们经常用一个成语叫炯炯有神。这个“有神”不单指眼睛的亮度，更重要的是指全身状态的局部表现，这也不完全指一种精神的状 态。从医学角度来说，是因为你的精与气，或者说你的生理和心理都达到了一种和谐统一的外在表现，你脏腑的阴阳气血，都非常和谐、旺盛才能在眼睛上表现出非 常有神的状态，这是第一点。我经常在临床上看到有的病人眼神飘移，不能聚精会神，这就是少神的特点。尽管他也照常上班，照常生活，但处事缺乏激情与动力， 待人也缺乏热情，说话有气无力，还特别喜欢闭眼睛。
    第二，呼吸从容。一般来说，呼吸从容，不仅指在平地呼吸得不快不慢，也包括了你上三四层楼梯以后，你的气息是均匀的，还是气喘吁吁的？若是气喘吁吁的，说 明你的脏腑气力不足，肺气、心气或胃气等不足。有这种表现的人测肺功能大多数是正常或偏低的，但仅凭这个症状并不能被确诊为患有某种疾病。当然，心脏病、 肺气肿、肺心病、肝病和肾病等也常会有这样的表现。我有个女病人，家住三层，却总要等着乘电梯上楼，在问诊时发现原来她月经异常，出血多，同时气短严重， 我让她去化验血色素，才发现她的血色素只有七克，她竟然不知道。所以，重视呼吸这一点，也是你判定自我是否健康的一个指标。
    第三，二便正常。二便正常是健康人的一个非常重要的生理特征。一般来说，一个健康的人每天有一两次大便，如果说你一天要有三五次大便，或者有的人三五天才 解一次大便，那恐怕都不能叫健康，因为肠道的问题可以表现在大便的异常上。有上述表现的人，检查大肠和小肠时不一定会发现明显的毛病，但时间长了，这种小 问题就可以导致疾病。比如大便干的人，脸上容易长痘和疱疹等，还有一些病人几天没大便，就像变了一个人，脾气大，甚至晚上睡觉都睡不好。最要命的是有冠心 病的人，我的一位好朋友的妈妈平时忽视了自己大便干的问题，上厕所解大便一使劲，心脏的血管供血不足，发生了“心梗”，没有抢救过来。我们管这种情况叫做 “便盆死”，所以说大便无小事。小便呢？一般来说，一个人在白天，两个小时就要去一趟厕所，如果说你三四个小时才上一次厕所，或者说你喝点水就要上厕所， 那就说明你的肾气功能不太强，这与西医的肾功能无关。换句话说，你去检查血液里的肌酐、尿素氮都是正常的，但这属于肾气或脾胃之气不够。如果不注意，也许 你今后就会比别人更早进入疾病状态。我在临床上见到一些年龄偏大或是中年有“早衰”表现的病人，就会出现晚上起夜的状况，如果说你现在还是一个四十来岁正 当年的朋友，你每天晚上要起夜一次甚至更多次，也就是说你总是习惯性起夜，那从中医学的角度来说，是因为你的肾气有一些虚弱。当然，偶尔因为晚上睡前喝水 多，或喝啤酒、品茶而造成的起夜是正常的反应。我有个32岁的女病人，她的主要问题是月经少，在问诊时她告诉我，她每晚要起夜三次，在我的询问中发现，她 曾做了四次流产，但只生了一个孩子，这就是造成她肾气虚的原因。当然，我们都知道，晚上起夜，有两类人相对来说是正常的，一类是婴幼儿，他们晚上还要用尿 布或“尿不湿”，而且要换好几次，这是正常的，为什么呢？因为在整个生长过程当中，孩子，也就是婴幼儿，一般在三岁以前，他们的肾气尚未充盛。但如果他们 五六岁甚至十几岁还尿床，就必须治疗了。我在临床上见过不少这样的孩子。另一类晚上起夜的人是我们的老年人群。老年朋友们到了一定的年龄，他们的肾气开始 逐渐衰弱，肾不能很好地主司二便。那么，这时候他们的气化功能就不好了。因此，会表现出夜尿更多的状态。身体好些的时候，他们的小便次数就会减少些。
    第四，脉象缓匀。可以借助医生对你脉象的诊断，也可以自己来进行切脉。健康的脉象应该是缓和的，不快不慢而且是非常整齐有节律的，这表明你的心脏是健康的。心脏的血管供血不好、心脏形态改变，或神经失调和功能性改变都可见缓慢、快速或不齐的脉象。
    第五，形体壮实。肥胖是所有疾病的一个基础性问题，在肥胖病基础上，易导致高血压、高血脂的问题，还有糖尿病以及脂肪肝，甚至肿瘤等疾病。所以，如果你的 形体是肥胖的，那一定不是健康人的特征。除了肥胖是不健康的，其实我们有的时候也容易忽视另外一个不健康的形体特征，那就是瘦，也就是有骨感美的，这点尤 其值得年轻的女性朋友高度重视，经常听到人们说这个人瘦才美。到底骨感美是健康吗？回答是否定的，不健康。从医学的角度来说，“骨感美”的人气血往往是不 足的，我在临床上见到的一些女孩子，一天只吃两个西红柿、一根黄瓜，她们来看病时浑身没有一点脂肪，这都是气血不足的表现。甚至她们的月经也可能偶尔停止 一次，所以每当这个时候，我都会劝这些朋友，不能以牺牲健康换取体形的苗条，骨感美并不是健康。在欧美一些国家，特别瘦的模特是不允许在面向公众的广告媒 体上曝光的，就是怕误导青少年一味地减肥瘦身。一些三四十岁的女性由于体瘦还可引起妇科疾病，因为肚皮太薄，没有脂肪保护脏器，就容易受寒影响妇科。
    第六，面色红润。我们每个人都有这样的经历，久别的朋友，一见面先寒暄说你最近气色不错，就是我们早已把面色红润作为健康的一种表现，它确实是有科学道理 的。面色红润，并不只代表面部的问题，更重要的是代表你体内脏腑气血的充盛已于你的头面部表现出来。反过来说，你这个人不健康，面色也自然就不会是红润 的，所以面色是内在脏腑健康的一个非常重要的外在表现，所谓“诸其内，形于外”。所以，这也是让我们能很容易地判断出你到底健康不健康的一个标准。在普通 人群中有些人面色没光泽，有的人面色苍白、发青，或黑（不是太阳晒的），还有的脸上油腻腻，永远洗不干净似的，有的人脸上经常长痘痘，还生出淡淡的黑斑， 影响的不仅是容貌，更重要的是反映出你的身体已经不健康了。
    第七，牙齿坚固。什么样的人牙齿是不完整或不坚固的呢？一个是婴儿，一般来说是小孩子从开始吃辅食后，一般在出生后六个月才开始长牙，之前没有长牙实际上 是肾精未充。那么，牙齿跟肾有什么关系呢？早在两千多年前的中医医学文献当中，就讲述了：人体中的肾是主骨骼的。那么牙齿是“骨之余”，它是一种骨的延 伸。所以，牙齿没有开始长就说明它肾精未充。随着生长，加上辅食营养不断丰富，肾精得到后天滋养，牙齿也开始长出来了。我们的老年朋友由于肾精衰弱了，就 开始掉牙，有的时候并没有吃特别硬的饭，一块儿牙就掉下来了，所以牙齿的问题绝对不是单纯的口腔科问题。从中医学的整体观念角度来说，是因为肾主骨，齿为 骨之余，这种病理的变化就会导致你牙齿的问题，因为你的肾有一些虚弱，不能主骨，齿也就脱落了。所以，我们经常和大家讲牙齿有问题不仅要去看口腔科还要去 看内科，要调整脏腑的气血，才能坚固牙齿。我见到许多患者查出别的身体问题，而且发现牙龈萎缩，这就需要全面调整身体了。我遇到一位53岁的病人，牙痛得 不能吃饭，咬食物就像咬棉花一样，吃牛黄清胃丸之后大便就变稀了，去口腔科却没查出毛病来，我看到他的牙龈都萎缩了，牙齿也掉了三颗，就让他吃知柏地黄丸 来滋补肾阴，清降虚火，一周时间，他的牙就不疼了，不过牙龈需要更长时间的调治。
    第八，双耳聪敏。中医学认为肾主耳，有的人耳鸣或听力下降，西医也无法给你诊断这到底是什么病，无非说那属于“神经性”的。中医认为虚者主要属于肝肾不 足，实者可能肝胆火盛，阳亢于上或心肾不调，都可能出现上述表现。在临床上最常见的一些病人是由于长期工作紧张忙碌，睡眠不好，同时出现了耳鸣，有的人是 低调耳鸣，有的人是高调耳鸣，如果不及时放慢工作节奏，减少工作压力并及时治疗，就会进一步加重听力下降的问题。
    第九，腰腿灵便。腰腿由骨骼、筋脉、关节、肌肉等组成，这都与脾、肝、肾有关。脾主肌肉，肝主筋脉，肾主骨。关节是诸多筋脉汇合之处，有许多人的骨骼照片 并不能被看出异常，但经常感到腿软腰酸，这就与劳倦伤脏有关。久坐伤肾，坐办公室的人最容易伤及肾脏而出现上述症状。
    我时常想，人类仅仅是大自然的一种生物，只不过自认为高级了一点，如果把每个人都比作是一棵生命之树，与自然界的树就可以做一个对比理解。自然之树，要在 一年四季循环往复地进行生、长、化、收、藏的变化。在北方，四季分明，进入秋季，树叶落了，进入冬季，树叶、树枝枯萎，叶、枝落地归根，化为养分，开始储 藏，以备来年春季的勃发。人这棵生命之树也如同自然界的树一样。当生命进入秋冬，就像秋季树会落叶，树枝会枯萎，人老了也会脱发、掉牙、骨关节疼痛酸软、 抽筋，或者手足麻木等一样。如果你还年轻，你还在生命的夏天就显现上述表现，就不能算健康状态了。
    第十，声音洪亮。有人讲话声音小，有人讲话声音大，可能是习惯的原因，但是从医学的角度来说，如果说你讲上半小时的话就上气不接下气，声音开始变低，那么 从医学上而言，这也不完全是一种习惯的发音问题，而可能是你中气不足，中气足的人说话声音是非常洪亮，很有底气的。而中气不足的人，他的声音通常是很没有 底气的。中气是非常重要的一个脏腑的气血表达，尤其是歌者、播音员或教师最需要补中气，讲话多的人容易中气不足，所谓“言多伤气”。气虚的人，唱歌高八度 是上不去的，喊出来的声音就不好听了。
    第十一，须发润泽。如果说，现在还年轻就有“少白头”，或者到中年的时候就开始脱发非常明显，那么恐怕这就不是一个健康的特征。从医学的角度来说，头发也 是“血之余”，就跟刚才说牙齿是“骨之余”一样。所以，它跟脏腑气血的化生充足不充足或血分有无病理有很大的关系。例如，有的人由于血分有热就会出现白头 发。
    第十二，食欲正常。这是非常重要的特征之一。正常人每天至少需要吃三顿饭，每顿饭2—3两。如果说你一顿饭没有食欲，那还不能称其为一个不健康的特征。但 如果是长时间说“我总是觉得每天吃饭好像是完成任务”或者一直吃的量非常少，那就说明你的胃的受纳功能有问题了，所以这就是一种不健康的表现。当然，如果 你告诉我说“我每顿饭都吃得特别多，我食欲特别亢进”，那可能也是很多疾病的一个表现，比如甲亢、抑郁症、糖尿病等，当然这也是不健康的特征。也有的人吃 完饭，胃就不舒服，或腹胀，或稍不注意，多吃一点就长胖了，那也是不健康的表现。
    第十三，情绪稳定。现代人面临着社会、家庭那么多事情，很多外界的刺激都可能会导致我们的情绪有一些不稳定，但只要是一时性的，短则数小时就能调节过来， 长则几天就能恢复的，都算健康。如果你的情绪在数日甚至数月内都不稳定，焦虑也好，忧郁也好，并且长时间如此，已经持续一个星期、一个月、半年，那就不能 称之为健康了。
    第十四，记忆良好。如果说你现在年纪轻轻就总是忘事儿，总要身边带一个小的笔记本记上今天有几件事，那恐怕也不能作为健康的一个特征，出现这种情况说明你脑力下降了。
    根据这十四项生理特征，大家可以对自己进行一下测试。年轻人应该更健康，年长者随着岁月流逝，健康水平会逐年下降。如果说你40岁，有一二项异常，还说得 过去，值得鼓励，说明你有比较健康的生活方式。如果有三四项健康状态处于“黄灯”，就需调整。若超过四项，就亮“红灯”了，需改进健康状态。健康状态亮 “红灯”的朋友应该好好做一下自我回顾、反思，确定下一步该怎样调整好你的健康状态，看看自己是否需要把健康列入你的生活工作计划当中去。
    这样一个十四项的生理特征，归纳起来有着三个基本的支撑条件，就是我们经常讲的“精气神”，健康状态表明精充、气足、神爽。精血是充盛的，正气是充足的，才能达到神情的爽朗，所以“精气神”的共同发展才能维持健康的生理状态。
    几位朋友相聚，有人习惯将人划分为富人或穷人，也有人习惯将人划分为领导或员工，在医生眼里，人是以健康与否来划分的。那么，你是哪类人？
    从中医学的角度来说，人被分成了三种状态，也就是三类人。一种状态是“已病”，就是说你已经有了明显的身体问题，一些检查指标也是阳性的，可能是高血压、糖尿病，也可能是动脉硬化，或是慢性的肾病、肝病，等等。
    第二种状态就是“欲病”，就是快要得病了，还没有明确的疾病，在体检当中，你可能没有明显的阳性指标，但是你自己感觉到有一些不适，比如早晨不想起床，起 床有些乏力或者是坐在椅子上或沙发上总想把脚放在高处才会觉得更舒服。另外有一些朋友会喝点儿浓茶或咖啡才能感觉兴奋一些，还有的人睡眠质量不高，睡不着 或者睡得时间长，但起床后仍觉得很累，只爬三四层楼梯就会出现气短、心慌、腿软。那么，这些可能都说明你在“欲病”这样一个状态。“欲病”状态的人其实很 多，包括我们经常说的慢性疲劳综合征，比如说，眼睛总是疲乏的，人总是昏昏欲睡，或者是精力不集中，一个人老是发呆，有的时候在工作时又不愿意与客户见 面，不愿意与别人说话，或者一开始工作就感觉心烦意乱，这些可能也都说明你在“欲病”的状态里。当然，一部分人还有一些临床的症状，比如说四肢肌肉总是酸 疼，有的时候可能会心慌、胸闷，但是查心电图却没有发现问题，或者常常容易感冒，还有就是消化系统总是时好时坏，有的人可能有下肢浮肿，但反复查尿都没问 题等，这恐怕也在“欲病”这个状态。“欲病”状态的人在全体中是占相当大的比例的。我们说现在亚健康的人群在中国已经达到百分之七十了，越大的城市中的亚 健康比率越高，尤其是脑力劳动者和青年奋斗者，这都是需要我们关注的。
    还有一个状态是最理想的状态，就是“未病”。这个未来的“未”就代表着还没得病，也就是我们讲的健康状态。中国的先贤说“上医是医未病之病”，大家听着可 能有点拗口，意思就是最高明的大夫是给你调整的，让你一直处于“未病”的状态，也就是一直保持健康状态的，这是最高明的大夫；“中医医欲起之病”，能调整 欲病，这样的大夫才是中等水平。“下医医已病之病”，这句话的本义不是说治病的大夫都是“下医”。这句话的意思是：我们如果等着这个病已经生成了再去治， 实际上面对疾病的医生，很多时候是非常无奈和遗憾的，医学从来不是万能的，所以从这个角度看，医生并不愿意看到更多的患者，而是更愿意去做一些“中医”和 “上医”的工作，因为“上医”的工作就是维护健康养生的医学，做的是未雨绸缪，防病于先的工作。“中医”实际上是早期干预的预防医学，这叫防微杜渐，欲病 就萌，在疾病的萌芽阶段，你已经是灰色状态了。我要把它拉到健康状态，也就是未病状态。下医，就是对治那些已经得了的病。“已病”也要早治，而且还要防止 传变，比如糖尿病本身不可怕，但它如果合并了肾病、心脏病就不好了，高血压引发脑出血则更严重，甚至会让人失去生命。
    总之，所有人都可能被分为三类状态：一、未病者，健康状态；二、欲病者，亚健康状态；三、已病者，疾病状态。每个人在不同年龄和时间段会有不同状态，三个 状态之间具有联系。未病者不保持健康状态就可能发展成欲病者，欲病者不进一步改进，也可以发展成“疾病”。反过来，疾病者通过调治，可以被逆转为“欲病” 或“未病”。大多数“欲病”都有可能被调整到“未病”状态。