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正念修炼——放宽心的8个内在修炼

作者:[美]W.蒂摩西·加尔韦 [W.Timothy Gallwey] 爱德华·汉兹利克 [Edd Hanzelik M.D.] 约翰·霍顿医学博士 [John Horton M.D.]

译者: 朱菲菲 郝红尉

ISBN:9787508077864

出版时间:2014-01-01

开 本:16开  页数:231页

定价:¥36.8

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图书详情

举世闻名的体育心理学专家蒂摩西·加尔韦曾经帮助过很多体育选手应对巨大的赛场压力,取得高水平的临场发挥.他提出了一个令人震惊的真相:压力就是你自己创造出来的!制造压力的五个把戏(身份盗窃、引发恐惧、渲染情绪、自我攻击、错误预期)在我们心中不知不觉地滋生出负面情绪和消极想法.加尔韦开创了“内在游戏”的一系列减压方法,让人们不再被压力欺负,而是学会玩转压力,获得内心的从容,活出生活的光彩! 作者经过30多年的研究和应用,提出了回归正能量的8个有效方法,这些方法融合了心理学、脑科学、行为科学的最新发展趋势,充满智慧,立足专业,通俗易懂,注重实用。

章节目录

推荐序调节好压力,才有动力
测测你的压力程度
前言
引言
第一部分制造负面能量的罪魁祸首
第一章压力就是你自己创造出来的!
第二章两个自我之间的矛盾
第三章压力制造者的五个把戏
把戏1:身份盗窃犯
把戏2:引发巨大恐惧
把戏3:渲染负面情绪
把戏4:自我攻击的高手
把戏5:生成错误预期
第二部分转化负面能量
第四章面对压力,不一定非要迎难而上
第五章别以为放松是件简单的事
第六章ACT觉知、选择、信任
第七章平衡树
第八章铸造自己的抗压盾牌
第九章生活就是你自己的
第三部分回归正能量的修炼
第十章最有奇效的方法暂停
第十一章令人愉快的方法坐在总裁的椅子上
第十二章让你豁然开朗的三个问题
第十三章最能带给人希望的方法改变态度
第十四章最安静的方法倾听心声
第十五章最重要的能力穿上对方的鞋
第十六章脑筋急转弯重新定义对你有压力的概念
第十七章完美的PLE三角形Performance·Learning·Enjoyment
第十八章艾琳的故事
第十九章面对衰老和死亡的内心调节
总结人生的内心游戏
关于压力、大脑、健康的11个问题
致谢

作者简介

   
 

 

媒体推荐

这是一本独具风格、通俗易懂的压力调适读物,同时又是充满智慧及科学依据的经典书籍,真是本好书!
——史占彪博士中国科学院心理研究所心理健康促进中心主任
本书所述与我从数千个个案家庭所得到的经验相同,那就是:具有大爱的澄净心灵是一切疗愈的解答。
——周鼎文知名心理学家、国际系统排列学院创办人
蒂摩西·加尔韦先生用通俗易懂的语言阐述了压力的概念和来源;用日常生活中经常发生的小故事和运动中碰到的事情来说明如何应对压力带来的挑战,正视“自我”,从不同的角度看问题,缓解和融化它。全书通过浅显的语言诠释“正能量”在人生中的“正作用”,对普通人有着改善心智的效果,也能给大家在人生规划和管理上提供有益的帮助。
——吴瑾GE大中华区医疗总监

书摘插图

序言
    在如今高速发展的快节奏生活中,“压力山大”不仅仅是部分社会精英的感受,更成为了大多数城市人的普遍心态,因此各种心理问题、亚健康状态、躯体怪毛病相继而来。都市中的人们在社会变革的大潮中浮沉,兴奋又难免疲惫地前行。如今,我们一生的工作量和需要处理的事情,可能是我们父母的几倍,乃至几十倍,而人的生理构造并没有进化以适应这样的节奏。压力,成为所有人共同的话题,在聚会和餐桌上,“压力”都是个极有共鸣的经典话题。
    面对压力,我们常常感觉无所适从,甚至难以忍受。长期以来,我们被“有压力才有动力”这句话绑架,将压力视作理所应当,但其实这句话没说明白,事实上,只有“调节好压力,才有动力”。如果压力过大,并且没有及时调适,很容易成为我们生活和工作中的阻力。压力调适能力,已经成为衡量一个人综合素质的重要标准。
    长期以来,面对市场上“嗷嗷待哺”的都市压力人,各种压力调节书籍也是层出不穷,令人眼花缭乱。这些书籍中虽不乏精品,但是有些难免晦涩。另外更多的所谓“心灵鸡汤”类书籍,倒是易懂,但又显得浅显,往往读起来无味无趣。总之缺乏根基扎实、深入浅出、操作性强、符合时代特色的书籍。
第一次阅读到这本书的时候,便觉得眼前一亮,在我所阅读的同类书籍之中,可谓独树一帜。
    首先,这是一本立足生活、充满智慧的书。作者关注职场人压力下的生活和工作,面对压力积累了丰富的经验、技巧,甚至灵性智慧,比如说压力是自己制造出来的,倾听自己第二个自我的声音,重新定义压力等等,充满着哲学深度的思考和人生经验智慧。更为难得的是,作者用一种诚恳的态度娓娓道来,真诚坦然,没有任何敷衍与应付,甚至字字珠玑,让人感到清晰流畅。
第二,这是一本案例丰富、注重实用的书。作者在书中叙述了大量的案例,这些案例给读者提供了丰富的参考,也可以帮助读者理解专业的描述;同时具有很强的操作性,比如暂停法、坐在总裁的椅子上、穿上对方的鞋等等方法,都是很实用的实战技巧,这也是本书的特色和亮点。读者可以根据自己的情况,随机选择并且灵活运用这些方法,去管理自己内心的压力,寻找解决途径,进而适应压力、激活动力。
    第三,这还是一本有着扎实专业基础的书,融合了自我研究的理论、脑科学的进展、后现代心理学思想、认知行为治疗的最新发展趋势。轻松自然的笔触背后具有坚实的理论基础。这保证了这本书的科学性,可以说很多方法经得起考验。
    还要表达的一点是,这本书的中文翻译实在值得称道,在读这本书时,除了几个外国人名之外,涉及心理技巧、减压方法等文字,毫无“见外”的感觉,那么清新自然、行云流水、朴实随意。在这个浮躁、讲究速度的时代,还有这份心意认真斟酌文字,实在也令人尊敬!
    总之这本书融合实际,充满智慧,立足专业,通俗易懂,是心理学自助图书中一本值得推荐的好作品。
书摘
    她接着说道:“我为什么打高尔夫?首先,我热爱高尔夫的场地环境。其次,我喜欢竞争,更想展示自己在高尔夫方面的天分。”
    在说这些的时候,她的手并没有发抖。
     她接着说道:“我很感激高尔夫。在从事这项运动之前,我只是个无名小辈,是高尔夫让我小有名气。同时,我也很感谢我忠实的粉丝,他们对我很有信心,相信我能赢得每场比赛。”
    当话题从她对高尔夫的热爱转移到别人对她的评价和期待时,她的手开始发抖了。她的紧张来自于她已经预见到,终有一天,她不再是知名职业高尔夫运动员,不再拥有忠实的粉丝。
    实际上,这位职业高尔夫运动员遇到的困扰,是我们每一个人都会遇到的。生活中,我们会扮演很多角色——父母、爱人、高尔夫运动员、公司老总——但是这些外在身份并不是真实的我们。
    内心游戏的任务之一就是要区分“我是谁”与“我做什么”这两个概念。这两个概念可以展现真实的自我,抛开所有阻碍我们实现最终目标的困扰。这样,无论在高尔夫球场上、工作上,还是在生活中,我们都能远离压力,展现自己最优秀的一面。
    在这本书中,我们通过大量的例子,说明人们如何通过改变思维定式,解决各自的问题。希望这些例子能对你有所启发,从而通过内心游戏最终远离压力。

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