教育家琳达·兰提尔瑞和心理学家丹尼尔·戈尔曼通力合作，将多年研究成果和临床实践浓缩于这一合著中。通过精心研发的，有效提高孩子内在抗逆力和情商智能的冥想练习，帮助孩子增强自我意识、提高专注力和觉察能力、增强与人共情和沟通的能力的技巧和方法，通过平静意识、放松身体和管理情绪等具体练习，逐渐使孩子具备良好的“内在恢复能力”，进而从小培养强大的内在力量。

琳达·兰提尔瑞（Linda Lantieri）
　　琳达·兰提尔瑞是一名富布赖特学者、心理教育主讲人、国际知名情商学专家、冲突与危机处理专家。拥有超过40年的一线教育经验，美国“抗逆力研究会（The Inner Resilience Program）”负责人、美国“促进社会情绪能力学习合作组织(CASEL)
”联合创始人。

丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）
　　哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进协会（AAAS）研究员，曾四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，20世纪80年代即获得心理学终生成就奖，并曾两次获得普利策奖提名。

*帮助孩子觉察和管理情绪；
*开启孩子与生俱来的自我修复能力；
*本书荣获美国最佳心灵图书奖；
*国际知名心理专家琳达·兰提尔瑞与《情商》作者丹尼尔·戈尔曼博士合力打造的培养儿童情商的权威之作。
　　《滋养孩子内在生命的成长》，如何更好地进行抗逆力（压力）管理，在养育孩子过程中，你是否会面临种种挑战？孩子是否也能感受到种种压力？如何高质量地陪伴孩子，并和他们一起共享“安静时光”？如何通过科学而美妙的方式，和孩子一起探寻和回归“心灵时刻”，让孩子的内在生命得以滋养，从而收获平静和安宁所带来的幸福？要做到这一点，就需要我们更好地对自己、对孩子和瞬息万变的亲子关系进行抗逆力管理。
    　 翻开本书，你会寻求到一些方法和答案：和孩子一起通过练习和冥想，让孩子获得对自我清晰的认识——他们拥有大量的内在空间，他们有洞察事物表面之下的本质的能力。在好奇心旺盛的年龄，孩子的内在力量被开发的同时，也能被激发出对世界的敬畏心、对未知事物的感受力和无穷的创造力。如此以来，即使父母和孩子身处外在压力之中，也能运用内在的灵性和理性获得平衡，得以自在。
本书作者琳达·兰提尔瑞拥有丰富的一线教学经验和多年的心理研究资历，她同时也是美国多个心理学项目的管理者和合作者。本书原版CD录音和冥想练习导师丹尼尔·戈尔曼博士毕业于哈佛大学，是美国最富盛名的心理学家，“情商”学说的定义人。两位学者将多年研究成果和临床实践浓缩于这一合著中。通过精心研发的，有效提高孩子内在抗逆力和情商智能的练习，为广大父母提供帮助孩子增强自我意识、提高专注力、觉察能力、增强与人共情和沟通的能力的技巧和方法。
    　当父母自觉地，并习以为常地和孩子一起把享受“心灵时刻”当作家庭生活的重要部分时，其实也用实际行动向孩子证明：我们如此珍视你们，珍视你所拥有的内在力量。当父母和孩子一起定期练习，定期进入迷人的空灵时，我们也一起创造了安全而从容的亲子关系，并获得从生活的方方面面、点点滴滴中释放压力和撷取幸福的能力。

　　孩子有大量的内在空间等待被开发，他们也有能力洞察事物表面之下的真相。他们充满了好奇心和敬畏心。如果成年人忽视或打断孩子的直觉体验，就会压制、遗忘并封锁孩子内在生命的成长。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——丹尼尔·戈尔曼
　　这是我所知道的帮助孩子培养内在生命的最好的一本书。本书以人性化的语言、灵活的方式和字里行间蕴涵的智慧帮助年轻人在这个危机四伏但仍充满希望的世界中成长。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——帕克·J.帕尔默 美国著名教育家
　　我们都知道孩子们面临压力时的挣扎，《滋养孩子内在生命的成长》告诉我们如何来帮助他们。兰提尔瑞用简单有效的训练方法教会孩子如何面对生活中的挑战。这本神奇的小书能引导你和孩子踏上一段神圣的旅程，并教给你们一生受用的功课。
                                                                                       ——雷切尔·西蒙斯，《女孩离开：女孩攻击性背后的文化探究》

　　琳达·兰提尔瑞和丹尼尔·戈尔曼共同合作组成了一个梦之队，帮助孩子们发现并完善他们深层的内在力量，让他们生活得健康、平静、放松，并具备较高的情商。他们的项目用一种神奇的方式。让家长和孩子一起去经历、去培养他们的内在力量和自我恢复力，以面对日常生活的种种压力。
　——乔恩·卡巴特-津恩博士，美国麻省医学院医学荣誉教授、减压诊所和医学、卫生保健和社会观察中心创始人和主管
　　在当今美国教育的这个至关重要的时刻，这本书更显得必不可少。学校教育过分强调孩子们的数学和文学技能．而太多的时候忽视了社交和情绪学习技能的重要性。安克雷奇学区已经与兰提尔瑞女士和她的同事们在这项重要的工作上有着长期的合作，并取得了意义深远的成果。我强烈推荐这本书!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——卡罗尔·科莫，美国安克雷奇学区主管、城市学校理事会执行委员会主席
　　《滋养孩子内在生命的成长》是琳达·兰提尔瑞和丹尼尔·戈尔曼送给孩子们的一份多么好的礼物!它通过奇妙而引人入胜的练习和活动，为培养孩子内心深处的沉着和内在恢复力提供了帮助。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——南希·卡尔森-佩杰，《重返童年》作者、莱斯利大学教育学教授

推荐序　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帮助孩子建立安全的内心庇护所
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丹尼尔·戈尔曼
　　最近，我和一位母亲讨论了她女儿在学校的表现，她说：“我女儿擅长数学，英语也不错，但是最为突出的一点是我觉得她拥有很高的情商。”
　　这是不久前的一场对话。如果没有这些年的努力，我想这样的谈话绝不可能发生。1993 年， 我、琳达· 兰提尔瑞以及其他志同道合的朋友一起组建了“促进社会情绪能力学习合作组织”（CASEL） 。当时只有少数项目能称得上是真正的“社交和情绪学习”（SEL）。这样的项目设有系统的情商课堂教学，运用于标准的全日制的学生课程中。其中包括以下课程：提高学生的自我意识和自信心、管理负面情绪和冲动，提高共情能力与合作意识。
　　琳达是其中一个项目的关键人物。她提出“ 创新解决冲突”模式，卓有成效地降低了校园暴力的发生率。实践了“社交和情绪学习”课程的学校能够有效应对诸如青少年吸烟嗜酒、中途退学和未成年意外怀孕等青少年的常见问题。于是，W . T . 甘特基金会委任给项目组一项课题，即研究影响青少年“社交和情绪”技能发展的关键因素。
　　我和琳达合作多年，到现在，“社交和情绪学习”已经传播到世界各地成千上万的校园，并且发挥着持续的影响力。这种影响力与我出版的一本名为《情商1 ：为什么情商比智商更重要》（1995年出版）的书有关。在书中，我建议为了更好地建造孩子们的生命，学校不应只安排基础知识课程，还应该把“社交和情绪管理”加入到课程安排中。在人的一生中，我们应该不断增强自我意识，管理压力和消极情绪，提高与他人共情的能力以及学会处理人际关系。这些能力都是非常重要的，并且都需要在童年时期打下基础。
　　大脑科学的研究成果告诉我们，孩子的大脑发育很快，直到2 5 岁左右才停止。有一个被科学家称作“神经可塑性”的名词，意思是大脑神经网络的形成很大程度上依赖于每天成长体验的积累。由此看出，外界环境对大脑发育的影响非常明显，特别对于塑造“社交和情绪”神经网络意义重大。如果孩子被父母养育呵护得很好，并且在沮丧时使用父母教给他们的平静意识的方法，那么他们大脑神经网络管理压力的能力就会发育得更好。相反，那些被父母忽视的孩子则更有可能会出现叛逆和反抗的情绪。他们在沮丧时很难平静下来，并且无法管理负面情绪。如果我们成年人能给予孩子足够的安全感，那么他们的大脑将在好的环境中充分地发育。如果我们成人为孩子建立一个安全的内心庇护所，那么他们就能够善于探索，勇于冒险，敢于接受新事物。同时，孩子们也能够用更好的方法来调整焦虑情绪。随着这个内心庇护所慢慢内化，孩子能充分且全面发挥自身潜力。
　　为了保证每一个孩子都能收获最好的心灵培训课程，我们应该让这些课程成为家庭生活和学校生活的一部分。在我和琳达寻找“促进社会情绪能力学习合作组织”合作成员时，芝加哥伊立诺斯大学的一个组织已经开始制定“社交和情绪学习”标准，并着手在世界范围的学校中推广这个项目。的确，对学校来说，最好的“社交和情绪学习”项目，应该依据学校课程的具体情况，以及学生不同的年龄段，进行合理安排。“ 社交和情绪学习” 是否真的对孩子有作用？ 通过对上百名接受过和没接受过课程培训的学生进行精确的对比分析后，我们找到了答案。数据显示，接受过“社交和情绪学习”培训的学生在校内外的表现发生了显著变化。他们不仅掌握了平静意识的方法，而且人际关系也得到改善，学习效率也提高了，比没接受过课程培训的学生提高了大约1 4 %。2 由此可见，帮助孩子们管理情绪和改善人际关系可以让他们学得更好。如果我们了解“社交和情绪学习”对开发大脑神经网络的影响，就会发现，帮助孩子处理内心世界和人际关系可以提高学习能力。人类大脑中有一个区域叫作前额皮质，是大脑的指令执行中心，它主要受童年的体验影响。这个区域控制的神经网络可以抑制破坏性的情感冲动，帮助集中精力，提高专注力。如果孩子处于焦虑中，他就没有太多的精力去学习、解决问题以及掌握新知识。比如，一个孩子因为一次突然的考试恐慌不已，那么在他脑子里留下的印象会是当时的恐慌反应， 而不是考试的具体细节。因此，精神过分紧张对学习十分不利。科学家认为：提高注意力和记忆力，摆脱思想的冲突和痛苦，可以让孩子的思维处在学习的最佳状态。那么，提高孩子的社交能力和情商对于学习的作用也是一样的。
　　琳达是推动“社交和情绪学习”课程走进世界各地的校园的带头人。当前，她正面临着教育界的一个重大挑战：怎样让经历过像“9·1 1 事件”那样重创的孩子们恢复活力，怎样让他们摆脱精神创伤，重新回到正常的学习和生活轨道上。琳达深入前世贸大厦附近的学校，与孩子们一起活动、体验，最终开发出一套帮助所有孩子“ 放松身体， 平静意识” 和“ 集中注意力：静观”的课程。
　　孩子们不仅在学校运用这些技巧， 这也会对他们未来有帮助。尽管家长和老师不厌其烦地告诫孩子“要冷静”“要专心”，但根据孩子成长的自然规律，与“平静”和“专注”相关的大脑神经网络的发展需要循序渐进。因此，我们要一路陪伴并帮助他们， 为他们提供系统的学习， 来加强他们成长发育中的各种能力，而不是急于求成。这也正是琳达在纽约市各大学校的课程中所做的。
　　当琳达问我是否愿意为指导练习做示范讲解时， 我欣然接受， 我很荣幸能参与到这项突破性的项目中， 并做讲解配音。同时， 我也期待着本书和配音会让更多孩子和家长终身受益。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本书指南
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　琳达·兰提尔瑞
　　自2 0 0 1 年“ 9·1 1”事件发生后，我参与培训老师和孩子“放松身体，平静意识”的项目中来，帮助成千上万的孩子有效觉察和管理情绪。作为“抗逆力项目”的发起人和负责人，我发现，如果有能力控制想法和情绪，我们的身体就能构建内在的安全屏障，更好地保护自己，更从容地迎接生命的挑战和机遇。
　　本书为你和孩子提供了实用的建议和策略，通过定期共享“安静时光”，认识平静安宁的价值，你们可以更好地进行压力管理。同时，本书也是一个为家庭制订新的计划表的机会，帮你把平衡、充实和安宁的感觉带进日常生活。帕特斯·托马斯在她的著作《放松的力量》中，将与孩子共度的宁静时刻特别命名为“心灵时刻”。我们也可以和孩子一起为这个时刻起个特别的名字。更为重要的是，我们可以把“心灵时刻”当作家庭生活的一部分。

　　根据孩子的不同年龄， 本书也提供了不同的培养路径。例如，对于年龄尚小的孩子，他们有大量的内在空间等待被开发，他们也有能力洞察事物表面之下的东西。他们充满了好奇心和敬畏心，能够充满创意地玩耍。他们甚至能看到大人需要花时间预测或者感知的事情，比如可以依据直觉判断要与谁交朋友。然而，在这种特质被忽视或者被否定后，他们的直觉就会慢慢被隐藏和压制。久而久之，孩子就失去了天生的直觉能力。
让人遗憾的是，孩子们经常接收到那些明示或暗示的信号：现实生活中成人并不认可他们非凡的直觉。于是，他们告诉自己不能凭直觉感知事物，也不能与别人共情，因为他们“太不成熟”了。
　　随着不断成长，他们逐渐压制、遗忘并封锁了内在生命的成长。青春期为孩子提供了重新打开内在生命的机会，然而成年人会习惯忽视或打断孩子的非凡体验。因为我们很少有人在重视内在力量的环境下成长起来，所以当我们希望用重视内在的方法培养下一代时，就更需要找到积极的示范和体验，并从中学习如何运用综合的感官生活。
　　我建议你在孩子5 岁时就开始这样做。这个年龄段的孩子正尝试从父母那里获取暗示：哪些可以去探索，哪些是禁忌。无论哪个年龄段， 进行这个练习时父母都需要传递给孩子清晰的信息，那就是我们珍视他们的内在力量。只有定期地练习，才能真正有收获，并受益终生。我们的目标是通过运用这些技能，把宁静和平衡带到生活中。尽管这本书是为家长准备的，但是老师也可以把其中的技巧运用到教学中。书中所有的建议和方法对于校园生活同样适用。我在本书中精心选择了两种有助于提高孩子内在抗逆力和情商的练习，它们分别是：
放松身体：通过渐进式肌肉放松和身体扫描练习；
平静意识：通过静观练习。
　　第一章向你介绍定期做“放松身体，平静意识”练习的益处，同时也回顾了本项研究的一些发现和成果。
　　第二章提供了练习的指导原则，主要介绍家长在练习中的角色，并指导家长创造一个更适合练习的环境。
　　第三章、第四章和第五章是针对不同年龄段的孩子设置的练习章节，分别是5 ~ 7 岁、8 ~ 1 1 岁和1 2 岁及以上。本书提供的音乐也区分了不同阶段，配合孩子的年龄进行指导。每个章节都包括了在聆听音乐前后，为该年龄段孩子量身定制的练习方法。
　　最后，第六章总结了可以深入、继续执行的几个步骤，确保孩子未来的可持续发展。本书的观点和方法并不意味着可以解决孩子所有的教育、行为和健康问题。但是，它能帮助孩子和成人建立关注内在的习惯，
从而减轻压力带给身体的影响，通过练习你可以有以下收获：
　　◆ 提高自我意识和对自我的了解；
　　◆ 更好地放松自我并缓解身体紧张；
　　◆ 提高专注力— —决定学习好坏的关键因素之一；
　　◆ 有效应对压力，以更放松的姿态处理压力突袭；
　　◆ 更好地控制自己的想法，获得避免被负面思想操控的能力；
　　◆ 更深入的亲子沟通机会，定期与孩子交流和分享，加强理解，消除隔膜。
　　当你和孩子定期共度“ 安静时光” 时， 希望你能从中受益。你不仅会对自己有新的自我认识，也会对孩子产生更深的理解和认识。用一种与以往不同的方式和孩子相处，你会自觉地把“活在当下” 的感受带入生活中的其他方面。希望你会更接纳自己和孩子，更好地应对生活的每一个阶段，享受用心灵养育孩子的过程。