恐惧是人一生中面对最多的一种情绪，如果没有有效的方法，人会一直活在生的焦虑和死的恐惧之间，被各种紧张、担忧、烦恼所侵蚀，永远无法享受当下内心安宁的美好。
　　本书提供了一种非常有效的恐惧清理自助方法，让人可以随时随地释放压力和清除恐惧，再也不被恐惧逼到“死角”，结束那种在恐惧面前束手无策、只能被推着“走”的命运，重新找回你的力量感！

李英杰，心空间文化传媒创始人兼CEO，毕业于中国人民大学、博士学位。中国首批高级私人心理顾问，国家二级心理咨询师。情绪减压与静心顿悟指导，心理作家、主播。
自著有《爱自己，启动自我疗愈的能力》《穿越内心的恐惧》《心灵三部曲：疗愈、静心与开悟》。微信公众号：心理顾问李博士。

这是一本教你如何处理恐惧情绪的书，直面你内心最深处的恐惧，把恐惧连根拔起！让我们没有恐惧地活着！

序：人人都有恐惧，承认它才是勇气

恐惧是每个人几乎每天都会遇到的情绪，也是每个人一生中积压最多的一种情绪。毫不夸张地说，恐惧多了，人活着都会很“困难”！处处是禁忌、处处是戒律，处处提心吊胆、处处谨小慎微。Oh, God！人活着可真难啊！
恐惧让人的生命力处于整体受压的状态，在这种情况下，身体不可能好起来；
恐惧让人无法伸开拳脚、施展抱负，在各种“前怕狼后怕虎”中度完一生，无法过上由自己内心指引的生活；
恐惧让人眼睁睁地看着别人的精彩，在唉声叹气中走向“羡慕嫉妒恨”；
恐惧让人不停地纠结过去、担忧未来，遗失掉当下正在经历的所有美好；
恐惧让活着的人害怕死亡、不能好好活，让将死之人又遗憾枉来一生，留下不同版本的“临终几大遗言”；
恐惧让人无法活出生命的尊贵，把本是一场尊贵的旅行搞成痛苦挣扎！
人人都有恐惧，承认它才是有勇气！恐惧就像是一只纸老虎，你若被它吓住，就永远别想有出头之日。如果你去直面和穿越它，会发现恐惧就像是一层窗户纸，一捅就破！
向你内心的恐惧“开炮”，不再受制于你心中的恐惧，把恐惧连根拔起！让我们没有恐惧地活着！
阅读建议

一、你既可以从头到尾读这本书，也可以随意翻开一页读，或是直接选自己最感兴趣的先读。
二、本书旨在提供一种右脑式的学习，有别于左脑逻辑线性的学习。右脑的学习是通过对同一主题的不断重复和熟悉，使人在潜移默化中发生润物无声的改变。
三、用你的直觉和灵感读这本书，尽量少过脑。
四、你从外面得到的，永远不会多于自己内在已有的。本书不是再给你增加新的知识，而是激活你内在更高的同频振动频率。

第一篇 恐惧不在“外面”

真正的安全感源于内心没有恐惧
人很容易进入一个无意识的“圈套”，即在内心恐惧的驱使下去“外面”寻求安全感，比如“抓住”一个人，或是不停地积累物质财富。但事后还是发现没有安全感，于是再在恐惧的驱使下继续去“改造”外在，获得短暂的“安全感”后，又感到不安全，如此循环往复，就像掉入一个跳不出的怪圈。
从“外面”得到什么，源于自己“带进去”的是什么。恐惧只能产生更多的恐惧。带着恐惧去建立情感关系，原本就缺乏安全感的心理基础，迟早会影响情感关系的品质和走向；带着恐惧去积累财富，得到了也害怕失去。
建立情感关系或是创造物质条件本身没有问题，但不必是基于恐惧。有一个误会需要澄清：恐惧不是生活的必需品！没有恐惧，生活照样可以进行；没有恐惧，可以建立更高品质的情感关系，没有恐惧，可以更轻松、更没有“负担”地赚钱。
建立持久安全感的前提是直面内心的恐惧，恐惧并不在外面。真正的安全感源于内心没有恐惧！
安全感与外在无关
从本质上说，内心的安全感与外在无关。稳定的工作、稳定的收入、有房有车等有利于人活得舒适，但并不必然就使人有安全感。二者之间没有必然联系。因为真正的安全感源于内心没有恐惧！若心中充满恐惧，那在哪里都会看到恐惧。
试图通过控制外在而消除内心缺乏安全感的做法，会让人进入一个无意识的误区，即用外在的方法来解决内在的问题。如果这样做，方向走反了！会让人踏上一条没有终点的路。解决内心没有安全感最直接的方法，是回到内心去清除恐惧，而不是一味地采取各种外在的应对措施来回避恐惧。
当然，不是说人不可以有好的外在物质条件，而是要从根源上搞清楚，安全感终归是内心的事儿，而内心的事儿要通过内心的方法解决。这样人才不会活得累，也才能更好地享受物质条件，“驾物以游心”，而不是被外在所绑架！
恐惧越多，你看到的真相越少
恐惧越多，你看到的真相越少。如果内心的恐惧很多、很大，那真相和事实全被恐惧遮蔽住了，人看到的事实是经过情绪扭曲过的，这种事实充其量只能称为是一种“情绪事实”。人在“情绪事实”之下做出的判断势必是误判，至少是偏离的。
人如果有很多、很大的恐惧，就容易在没有和他人正式交往之前已经树起敌意，把自己归为“受害者”， 而把别人列为专门针对自己的“加害者”，人为地把自己置于不利的境地。
在生活中，这是非常值得注意的一点，因为这会人为地破坏掉自己的“好事”， 至少是制造了阻碍。让本来会对自己好的一些机会擦肩而过，如果是因为内心的恐惧，而让好的机会与自己失之交臂，那实在是太过可惜了！
逃避恐惧会让人错过真正的成长契机
需要搞清楚的一个事实是：“外面”没有恐惧，恐惧自始至终都在人自己的心里。心里有鬼，才会觉得世界上有鬼，所以恐惧是逃不掉的，因为恐惧不在“外面”。有恐惧恰恰说明有一大堆的潜意识障碍需要解除，有一大堆被压抑了太久的情绪需要处理。
逃避恐惧，会让人错过真正的成长契机，只能继续掩盖问题，不能及时处理延误的问题。恐惧会吞噬掉人的生命力。
恐惧就像一只纸老虎，若被它吓住，生活处处充满禁区。一个人可以选择做或不做一件事，但绝不是出于恐惧。面对恐惧，最好的处理方式就是直面，将恐惧一网打尽，让自己不再受制于它，不在恶性循环中往复。
没有“地狱”，只有“心狱”
没有“地狱”，只有“心狱”，“地狱”只是“心狱”的投射。“天堂”、“地狱”是一种拟称，指的是人的一种心境，并不是说“外在”真有天堂、地狱，心若祥和，就在“天堂”；心若痛苦，就在“地狱”。
“地狱”的背后是人深深的、极大的恐惧。从古到今，人类把集体潜意识中的恐惧投射成一系列的概念和意象，并不断延续和强化这份恐惧。
恐惧具有极强的传染性和弥散性，也是最具杀伤性的“武器”。当人被恐惧或负罪感所控制时，就会陷入罪与罚的泥沼中而无法自拔。负罪感和犯错感几乎是所有自杀现象背后的心理基础。
从来就没有“地狱”，只有痛苦的“心狱”，以及人的无知/无明所引发的无意识层面的自我惩罚和自虐（自我折磨）。
压力的根源不在“外在”
提到压力，人们很容易认为是外在的人和事导致了自己的压力，把压力的根源归因于“外在”。
其实恰恰相反，是不是压力，以及压力的大小，主要取决于人如何解读，而如何解读又取决于人如何感受。所以，面对同样的情况，不同的人可能会有很不同的反应。
比如，对于一个内心恐惧本来就很多的人，“外在”会有更多的人和事让他/她害怕，感到“压力山大”；对于一个内心本来“火”就很大的人，“外在”会有更多的人和事，让他/她受刺激和被激怒；而对于一个悲伤情绪本来很多的人，会有更多的悲伤性事件，来确认已有的悲伤。
归根结底，每个人看到的世界只是自己内心的投射！
压力的反应机制是：“外在”的人和事，只是点燃了人“内在”早已积压着的、等待爆炸的情绪。减压的根本措施，也是最彻底的方法，就是卸掉人在内在早已压抑的情绪，让压力由内而外地减退！
没有恐惧地活着
恐惧可能是所有情绪中最具杀伤力的一个。恐惧具有弥散性和传染性，几乎无时不有、无处不在。恐惧会大大影响人行动的自由度，让人在某个地方“卡壳”，停滞不前，甚至让人在某些方面的能力彻底“瘫痪”。恐惧会让人形成无意识的防御措施和补偿机制，如过度的酗酒、嗜睡、强迫行为、洁癖等，大大损耗人的生命力和能量。
有一个已被人当成是常识的误解亟须人们反思，那就是：恐惧是对人有益的！是恐惧确保了人的生存和安全。事实恰好相反，恐惧是极其耗能的。做出同样的行为完全可以出于不同的动机，比如可以是出于对生命的热爱而避开危险，而非出于恐惧。
恐惧和爱带给人的感觉是截然不同的：爱是给力的，而恐惧则是卸力的！
再比如，如果带着恐惧去赚钱，那会相当辛苦，而且多少钱都买不来真正的安全感。因为恐惧只能制造出更多的恐惧！不是赚钱本身有问题，而是没有恐惧同样可以赚钱，更轻松地赚钱！
归根结底，人是自己所有经验的源头！恐惧并不在外面，恐惧自始至终都在人的心里。没有恐惧，人会拥有更大的自由选择权；没有恐惧，人会活得更爽！
清除你的“受害者意识”
“受害者意识”是一种思维惯性，即总是在第一时间把自己解读成“受害者”，而把别人解读为是专门对自己使坏的“加害者”。
“受害者意识”主要源于弱的自我价值感和恐惧情绪。弱的自我价值感会天然地让人把自己置于不利的位置，把自己列为弱者，而把别人列为强者。“受害者意识”是一种隐秘的“自我保护程序”和心理防御机制。因为做一名“受害者”，意味着占据了道义上的优势和有正义感，是一种变相的“我比你强”，但代价是让自己越来越无力！
而内心的恐惧又会让人“先在”地制造出敌对情绪和敌意，在没有正式交往之前，就已经制造出敌我双方，这容易曲解别人的意图，用自己的情绪解读别人的意思，使误会更加加深。恐惧过大，人甚至会出现“被害妄想”，把周边的人都解读成是对自己加以迫害的敌人，严重影响自己的工作和生活。
弱的自我价值感和恐惧情绪叠加在一起，就生出“受害者意识”。对于“受害者意识”人可以有正当防范，但要尽力避免因为情绪的曲解，而给自己的生活带来影响和不便！
不是出于恐惧，而是出于爱不去伤害自己或他人
有一个误解亟须厘清：即认为恐惧是生活的必需品，恐惧可以让人避免受伤害或去伤害人。然而，恐惧带来的安全感是不牢靠的，也是高度耗能的，只要心里有恐惧，即使身处最安全的环境，恐惧也会以不同的面目和形式出现，很难躲得掉。
做同样的行为可以是出于不同的动机，但带给人的感觉是大不相同的。我们完全可以是出于爱自己而保护好自己，完全可以是出于爱和尊重、出于别人拥有和我们同样的人性而选择不去伤害别人，而不是出于恐惧。恐惧和爱是意识能量差别很大的两种心境，爱是给力的，而恐惧则是卸力的！恐惧让人的生命力越来越萎靡不振。

第二篇 是恐惧让人活得这么累

是恐惧影响了人行云流水般的做事状态
是恐惧影响了人行云流水般的做事状态。人在没有恐惧之前，做事很顺，突然心中一闪念，恐惧浮现，流畅的能量开始打结、开始阻滞。人开始怀疑和纠结这样到底“行不行”，开始担忧结果、效果等。一担忧，人之前很顺的状态一下子被打断，灵感也一下子中断了。
人在这种状态，是很受打击和郁闷的，就好像从天上突然被摔到了地下的感觉。想要挣脱这种困境的唯一方法，就是坚持清理恐惧，有什么恐惧就去面对什么恐惧，处理完恐惧，人就会知道该怎么办，又能接上之前好的状态了。
是恐惧让人总走弯道
不是别的，
是恐惧让人总走弯道！
是恐惧让人觉得“必须”那样，
看不到其他的选择、望不到别处的光亮。
是恐惧让人总是做出对自己不利的决策，
委身于他人，把希望寄托在他人身上。
是恐惧让人总是贬低自己、高估他人，
忘了自己曾经成功地解决过问题，
忘了自己就有解决问题的能力。
是恐惧让人总是背叛自己的内心，
失去行动的勇气，
无法绽放鲜活的生命！
是恐惧让人如针芒刺背，
觉得没有什么就活不下去。
是恐惧让人总走弯道……
人为什么很难从容地活着？
人为什么很难从容地活着？最主要的原因是因为恐惧。每个人都被一股强迫性的对生存的恐惧强逼着，停不下来。如果我们突然停下手头的事，跳出来看一下的话，会发现生存的恐惧是那么的大！它让人只盯着眼前那屁大点儿的地方，对窗外的美景和蓝天熟视无睹，即使正是一年中最美的季节。
对生存的恐惧、对死亡的恐惧，甚至还有比对死亡更恐惧的恐惧对个体湮灭感的恐惧，对个体失去经验、体验能力的恐惧。对死亡的恐惧只是一个幌子，只是一个表象的恐惧，更深层的恐惧是害怕失去“个体（感）”。
恐惧让人无法步履从容，就像在赶任务一样过每一天。白天折腾一天，晚上睡一觉，第二天继续折腾。人如果没有意识去清除恐惧的话，就像一个失去情感和生气/生机的机器人一样，只是在机械地、不走心地重复千篇一律的动作，好像被套进一个固定的模子里面出不来。
人们都知道，也曾体会过只有在那种从容的状态下，才能把事情做好。在没有时间的威逼感和任务的紧迫感的情况下，人可以在不慌不忙、不急不躁之中把事情做到最好。
要像艺术家或工匠一样，用心地雕琢一件非常精美的艺术品，而不是在情绪搅杂、在“强迫性冲动”的驱使下，匆匆忙忙地完成任务，这是两种完全不同的心态，带给人的感觉也迥然相异。
前者带给人的是内心深层的愉悦感和成就感，让人有更强劲的动力去做事；而后者带给人的是好不容易完成任务的感觉，而且很快又开始担心事情没做好。
最大限度地减少对“形式”的关注
人要想活得洒脱、“节能”，就要最大限度地减少对“形式”的关注，把精力主要用在事情的本质/实质上。当人的注意力开始过多关注“形式”时，就会觉得自己不在状态了，意识开始游移，远离做事本身带给人的那种感觉（成就感），而开始把注意力转向无关但又相当耗人能量的东西上。
之所以耗能，是因为人把时间和精力耗费在了各种“甄选”和对比上，而“犹疑不决”的背后往往是恐惧，如对生存的恐惧，对结果的恐惧，对别人满不满意的恐惧等。
这种无意识的恐惧会驱使着人越来越向“外围”打转转，而这样做，其实就已经远离了事情的本质/实质，开始关注细枝末节的东西，从而远离做事的“纯度”这一核心。
强迫症的背后是恐惧
强迫倾向，再严重点儿的话叫强迫症，是一种相当困扰人生活的问题，如洗手停不下来，擦东西停不下来，没完没了地担心门没锁好，控制不住地反复检查，等等。
有些人被强迫症困扰长达十几年、二十几年，甚至是更长的时间，生命就在“强迫”和“反强迫”之中消耗殆尽。有很多人用尽各种办法去对付强迫症，但总是无法除根儿。
其实，强迫症的背后是恐惧。驱使人停不下来做某一件事的原动力是无意识的恐惧，比如，之所以洗手或是洗东西停不下来，是因为背后有一堆的恐惧：害怕不干净、害怕生病、害怕对自己身体不好等。
从表层上去处理问题永远没个完，用讲大道理或是在思想上去做工作，如告诉有强迫倾向的人，“你这样做是完全没必要的”，“这样做有多荒谬”等，更是软弱无力！因为人在有情绪或情绪上来的时候，是失控的！
解决问题的根本方法是从根源上做工作斩草除根，而不是停留在外围和细枝末节上！解决强迫症的根本办法是要找到其背后的恐惧并清除。只有把强迫症背后的原动力恐惧卸掉，人才能不再被无意识的恐惧驱使着停不下来。
人屈尊做事，多是因为恐惧
人屈尊做事，多是因为恐惧，尤其是对生存的恐惧，让人背叛自己的内心，去违心说话做事。而违心或是背叛自己的内心做事，会让人心里很痛。
带着恐惧或是在生存恐惧的驱使下做事，事后容易后悔，因为那并不是一个人真实意志的表现。
恐惧让人进入一种无意识的被驱赶着走的状态，人感觉是被押着走。恐惧极大地限制了人的选择自由，“锁住”人的眼光，只为眼前的一丁点儿利益，而牺牲掉更大的或是长远的利益。
你那么忙，到底忙出了什么？
人要特别小心自己的忙是非常低品质的，看起来挺忙，但其实连自己都不知道在忙些什么。人很容易进入一种无意识的穷忙和瞎忙的状态。看起来忙忙碌碌，其实这是在情绪的驱使下，尤其是在恐惧之下的一种反应，是在第一时间做出的防御性行为，实质是一种慌乱，而不是真正的忙。
当人进入这种恐惧驱使下的“忙”时，其实效率是很低的，既费时费力，又没有什么效果，所以叫穷忙或瞎忙。这种“忙”夹杂了很多水分，有太多的情绪成分。
避免这种低效又耗能的方法，就是时刻省察自己做事背后的真实动机，看看自己的忙是不是因为负罪感和犯错感，是不是因为恐惧和焦虑、担忧等造成的。人只有在头脑清晰、目标明确的情况下，才会忙得有方向，才能忙得有价值。
是什么东西耗去了你的能量
是什么东西耗去了你的能量，让你活得这么累？！
是大脑的各种盘算和算计，是人的内耗让人活得累。这种内耗和算计主要源于对生存的恐惧，对“得不到”的恐惧，让人把能量大量耗费在“形式”的对比和甄选上，而远离了做事的核心“纯度(purity)”。
一旦离开做事的核心，人就开始了耗能，开始了各种无关的考虑，开始担忧恐惧，开始放不下，是这些东西耗去了人的能量，让人活得累。

第三篇 向你内心的恐惧宣战

人为何如此恐惧面对自己的内心
人害怕面对自己的内心，主要有以下一些原因。
第一，就是“对恐惧的恐惧”！因为平时积压了很多情绪，也不知该如何处理，如果去面对又不知会发生什么，这本身就是一个极大的恐惧。恐惧是对害怕进入“未知”的一种防御，害怕掉入“未知”的“坠落感”。
第二，因为“犯错感”而引发的排斥和防御。如果去面对自己的内心，就好像说明自己有问题，且问题很大,犯了严重的错误。
第三，自觉有种“低劣感”。如果去面对内心，就好像比别人低劣，会被别人看不起，被别人笑话。
还有一个很重要的原因，人其实在潜意识里是不愿意为自己负责任的。而面对自己的内心，意味着要为自己所有的感觉、情绪、感受负起责任来，人在无意识中对此是有所抵触的。
以上种种原因阻碍了人内心的真正成长，让人把注意力全用在了改变和控制外在上。而任何真正持久有效的改变都是内在的改变！你需要改变的是自己的感觉，而不是外在。不敢去面对自己内心的代价就是走错了方向。本来是想走捷径，结果绕了弯路，反而耽误了时间！
人为何会故意避开精神和心理方面的信息
人故意避开精神和心理方面的信息，主要有以下几个原因。
第一，认为去看自己的内心，就说明自己的问题很大。
第二，深深的负罪感。在每个人的潜意识里都潜藏着一些无意识的负罪感和犯错感，这些心理垃圾被深深地“埋”（压抑）在意识层面之下，很少有人愿意承认和面对，而精神和心理方面的信息则容易激活这部分区域。
第三，随之而来的是恐惧，甚至是极大的恐慌。恐惧会让人采用“否认”这一心理防御机制来保护自己。
第四，人喜欢暗中做一名无辜的“受害者”，不愿为由情绪所引发的事情负责。
需要说明的是以下几点。
第一，去看自己的内心，并不说明问题很大。人要做的只是抛弃那些无效的、耗能的模式，而采用更有效、更能带来真正幸福的方式。对于心理垃圾，要早面对、早清理，就会早受益！视而不见或是回避，并不能让这些垃圾自动消失，反而会从潜意识层面深刻而持久地影响人的方方面面。
第二，负罪感和恐惧最损耗人的生命能量。真正的精神或心理方面的信息，恰恰是要帮助人快速地卸载掉这些极度损害人身心健康的垃圾。很多时候，情绪是一种自我沉溺！
第三，人要想成长快，必须下一个决心：自己为自己的情绪承担百分之百的责任，自己为自己的人生承担百分之百的责任，敢于无畏地面对自己内心的真相，不再玩“受害者的游戏”。
告别过去需要壮士断腕的勇气！
内心力量源于敢于面对自己的真相
人怎样才能使自己的内心、内在变得有力量？这是很多人都感兴趣的问题，包括很多修行多年的朋友，也会对自己为什么一直没有发生质的改变产生疑问。
其中的核心原因是：一直还在躲避面对自己最惨不忍睹的一面，不敢面对自己最真实的人生，还在搞空中楼阁式的外在包装，甚至把修行当成一种逃避，当成一种新的更加“高大上”、更具迷惑性的可以向世人炫耀的包装。
人在接纳自己最真实和最脆弱的一面时，内心会极度的沉静，原来的闹心和心累、耗能是因为自己一直在抗争，是在不接纳自己最真实的心理状态的情况下，逼自己坚强，逼自己奋斗。
而接纳本身就是最好的改变！只有先承认和接纳自己的恐惧、无助、无力、脆弱、无能、窝囊、悲惨的一面，自己最不愿面对和一直想要捂着、盖着的一面，人才会真正变得勇敢、真正有力量。力量源于敢于面对自己的真相。
既然逃不掉，就迎面而上
人在生活中被一个问题卡住，其实是因为有恐惧情绪。人如果选择了逃避，其实是在骗自己，因为恐惧是逃不掉的，之所以逃不掉，是因为恐惧并不在“外面”。恐惧自始至终都在人的心里，只要心里有恐惧，“事儿”就不会消停。
与其越逃越耗能，不如直面；既然逃不掉，就迎面而上！去解决问题，去彻底解决问题，去逐个地破解掉与“问题”相伴随的恐惧情绪。只有经历这样的过程，人才能积累起信心，内心变得越来越有力量，走一步上一个台阶，而不是走一步下一个台阶。
你不清理恐惧，恐惧就会清理你
恐惧是所有情绪中最具杀伤力的一个，毫不夸张地说，有太多恐惧，人活着都很困难！
有太多恐惧的话，人的自由空间极小，生命力呈现出越来越萎缩的态势。
人会因为心中假想出来的而事实上并不存在的恐惧错失掉许多极其宝贵的机会，睁着眼让机会擦肩而过，只能看到别人的精彩。恐惧让人的生活停留在一个“低水平重复”的状态。
你已经为恐惧错失了多少良机，还准备再为恐惧付出多少代价？难道就任凭心中的恐惧每天不停地销蚀着自己的生命力而无动于衷吗？！
别再骗自己了，骗自己不好玩儿，这样只会让自己付出更为惨重的代价。终有一天，你会花费更多的时间、精力，去弥补当初因为逃避恐惧而犯下的过错。恐惧是逃不掉的，因为恐惧并不在“外面”。你不清理恐惧，恐惧就会“清理”你！
直面恐惧
人一生中有过的最多的情绪恐怕就是恐惧。恐惧对人生活影响的广度和深度是其他情绪所难以比拟的。正是恐惧，让人无法过上自己想要的生活；正是恐惧，让人活得越来越凄惨。
人在恐惧、害怕的时候，几乎会无意识地、条件反射般地立即避开自己的真实感觉，而是用找快感的方式去掩盖和逃避恐惧，比如狂吃一通或是借酒浇愁等。这是通过外在的方式找快感。
还有更为隐秘的内在的方式，比如大脑会自动制造出一些和恐惧的感觉相反的具有快感和刺激、让人兴奋的想法、场景等来麻醉和欺骗人，转移注意力。
人在大脑不停地给自己制造快感的时候，可以觉察一下：其实这背后往往是有很深层的恐惧，尤其是关于生存的恐惧。快感的程度和恐惧的程度成正比！就像一个钟摆，恐惧的幅度有多大，用来平衡的快感的幅度就有多大。
用外在找快感的方式来应付恐惧，时间长了容易伤身，比如带着情绪吃东西容易把身体吃坏，也容易形成一些不良的嗜好，如酒瘾等。
对付恐惧最好的方式就是直面、穿越。因为恐惧在人的心里，逃避恐惧只能延误对问题的解决，从而付出高额的人生代价。要有意识地一个个卸载掉影响自己的恐惧，一步上一个台阶，而不是被恐惧驱使着一步下一个台阶，走下坡路。
有意识地处理你的恐惧
恐惧是一种很有意思的情绪，很容易让人进入无意识的状态。所谓无意识，是说人就像梦游一样，丧失了主动权，陷入被动的“受害者”地位。
恐惧是一种很容易把人“困”起来的情绪，当人被恐惧控制时，就会沿着下坡走，做出有损自己生命力的决定，让自己的生命力越来越萎缩，越来越没有力量。在恐惧之下做出的决定，会让人失去活力，甚至产生抑郁。
人有了恐惧，就会打压自己，不去相信自己的“好”，而很容易人为地令自己陷入贫瘠、困苦和艰难，让自己经历没有必要的痛苦。
把生活中的危机转化成快速成长的契机
生活中有很多如情感危机、经济危机，甚至是灾难性的事件发生，如果把握得当，可以将其转化成快速成长的契机，甚至成为人生道路上的重大转折点。
人有一个心理怪癖：不愿去面对自己内心的真实状态，喜欢掩耳盗铃、自欺欺人。但当危机发生时，人得被迫放下平时各种习惯性的防御和逃避措施，迎面直上。
在“绝境”之下，人平时无法鼓足的勇气就有可能被逼出来迸发，超越和打破平时不敢直面的恐惧和限制。经过这样一个过程，人的自信心和力量会飞跃一个大台阶。
不背叛自己的内心
人在生活中做事，有一个标准可供参考，那就是不背叛自己的内心，不违心做事，如果违心做事，往往得不偿失。在违心做事的背后往往是有一大堆情绪的，比如怕别人不认可、对生存的恐惧等。
这些情绪恰恰是需要去面对的，如果背叛自己的内心做事，会错过最为宝贵的自我探索和成长的契机，而让这些情绪障碍（恐惧）继续以无意识的方式在暗中影响自己，就像温水煮青蛙一样，令自己慢慢地死在煎熬中。

第四篇 穿越你心中的恐惧

主动去穿越恐惧
恐惧是人最常有的情绪，在恐惧的驱使下，人容易慌乱行事，去控制“外在”来改善自己内在的感觉。
但这样做的同时，会让自己形成并沿用一个应对情绪的既定模式：即每次都是在情绪（恐惧）的驱使下做事或是不做事，而一直没有机会直面并处理内心的恐惧。在没有除掉内心恐惧的根的情况下，外在的恐惧永远没个完。
把恐惧连根拔起的根本措施是，欢迎恐惧，主动在内心去穿越恐惧，让其有机会暴露于日光之下。把恐惧处理完，人自然会知道该怎么办，自然可以把握好做事的分寸！
深入恐惧的核心里去
人有意无意地通过设立各种心理防御机制来逃避恐惧，实质上是在骗自己，如酗酒、疯狂购物或是吃东西，没完没了地看肥皂剧，抓住外面的人（这是导致很多爱情悲剧的罪魁祸首）或东西不放（囤积）等。
人在无意识中被恐惧所控制和驱使的情况下，最容易做的就是在外面用力，在外面抓狂，试图通过改变外在来消除掉自己内心的恐惧。其实这样恰恰漏掉了最为关键的事实：恐惧不在外面！改变外在可以暂时缓解内心的恐惧，但如果情况稍有变化，恐惧又会出来，于是再去改变外在，从而形成一个恶性的情绪应对模式。而且，恐惧会让人活得特耗能，让人无意识地把有限的精力全用在各种各样的防御上。
越是怕什么，意识越容易固着在什么之上，反而越容易促成所怕的事情的发生。本来是想逃避恐惧，结果却不得不去面对最不愿面对的结局。
因此，从根源上处理恐惧，需要精准定位问题的真正所在。人人都有恐惧，要有勇气承认它。穿越恐惧最快的方法，是深入恐惧的核心里去！去发现和打碎恐惧的幻象。

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