“爱自己”是一个人可以走上良性循环的前提，没有爱自己做支撑，人的身心状态很难发生彻底改变。每个人本来就有自我疗愈和自我康复的能力，但当一个人的自我关系出了问题，即失去“爱自己”的能力的时候，人的“自我生态”系统就被打断和破坏掉了。
本书以“爱自己，启动自我疗愈的能力”为主题，从十个方面、数百篇文章，用短小精悍易读的语言，全面“聚焦”式地解读了如何恢复人的爱自己与自我疗愈的能力。

恐惧是人一生中面对最多的一种情绪，如果没有有效的方法，人会一直活在生的焦虑和死的恐惧之间，被各种紧张、担忧、烦恼所侵蚀，永远无法享受当下内心安宁的美好。
本书提供了一种非常有效的恐惧清理自助方法，让人可以随时随地释放压力和清除恐惧，再也不被恐惧逼到“死角”，结束那种在恐惧面前束手无策、只能被推着走的命运，重新找回你的力量感！

本书为关注内心成长的人们，提供了一幅完整的心理成长地图。人的内心发展可以分为三个阶段：疗愈、静心与开悟。疗愈阶段所要解决的是，情绪清理和心理创伤的愈合，人只有经过有效的心灵疗愈，心才有可能静下来，从而进入第二个阶段，静心。随着人的心越来越静，会涌现出越来越多的灵感与智慧，即“静生慧”，人有幸开始打通和连接内心的智慧，进入第三个阶段，开悟。本书遵循人心发展的规律，在每一部分均提供相应的指引与建议，提供大量情绪减压、心理创伤疗愈、静心与开启智慧的的自助方法。廓清了心灵成长的诸多迷雾，为读者朋友带去大量弥足珍贵的信息。

李英杰，心空间文化传媒创始人兼CEO，毕业于中国人民大学、博士学位。中国首批高级私人心理顾问，国家二级心理咨询师。情绪减压与静心顿悟指导，心理作家、主播。
自著有《爱自己，启动自我疗愈的能力》《穿越内心的恐惧》《心灵三部曲：疗愈、静心与开悟》。微信公众号：心理顾问李博士。

心理顾问李博士·自助减压系列，教你如何成为自己的心理减压师！让你爱自己，超越恐惧，达到疗愈、静心与开悟！

爱自己能力的恢复，可让每个人找回原本就有的自我疗愈、康复、调整和康复的能力，并走向自我合一；穿越内心的恐惧教你如何处理恐惧情绪，直面你内心最深处的恐惧，把恐惧连根拔起；疗愈、静心与开悟，提供从情绪减压、创伤疗愈，直到明悟静心的全程式信息指引，是目前少见的可独成体系的“高质量能量”书籍。

序 用爱疗愈你自己

每个生命体本来就有自我疗愈、自我康复、自我调整、自我校正和自我超越的能力，这种先天即在的能力，可以称之为生命有机体本来的智慧。
那是什么原因导致人的这种先天即在的能力受损，或人对此毫无觉知呢？是爱自己能力的丧失！爱自己能力的丧失，让人陷入自我敌对和自我“作战”的恶性循环。
当人开始自己“整”自己，自己和自己处处作对时，别说自我疗愈，剩下的只有自我伤害！
“恨自己”永远不解决问题，恨自己只能让人越来越“自我分离”、越来越讨厌自己。只有从“原点”“起点”上，用“爱自己”代替“恨自己”，才能重新启动一个人的天然自愈能力，帮助人走向“自我合一”。
只有爱自己，才能彻底拯救你；只有爱自己，才能让你彻底好起来！

序：人人都有恐惧，承认它才是勇气

恐惧是每个人几乎每天都会遇到的情绪，也是每个人一生中积压最多的一种情绪。毫不夸张地说，恐惧多了，人活着都会很“困难”！处处是禁忌、处处是戒律，处处提心吊胆、处处谨小慎微。Oh, God！人活着可真难啊！
恐惧让人的生命力处于整体受压的状态，在这种情况下，身体不可能好起来；
恐惧让人无法伸开拳脚、施展抱负，在各种“前怕狼后怕虎”中度完一生，无法过上由自己内心指引的生活；
恐惧让人眼睁睁地看着别人的精彩，在唉声叹气中走向“羡慕嫉妒恨”；
恐惧让人不停地纠结过去、担忧未来，遗失掉当下正在经历的所有美好；
恐惧让活着的人害怕死亡、不能好好活，让将死之人又遗憾枉来一生，留下不同版本的“临终几大遗言”；
恐惧让人无法活出生命的尊贵，把本是一场尊贵的旅行搞成痛苦挣扎！
人人都有恐惧，承认它才是有勇气！恐惧就像是一只纸老虎，你若被它吓住，就永远别想有出头之日。如果你去直面和穿越它，会发现恐惧就像是一层窗户纸，一捅就破！
向你内心的恐惧“开炮”，不再受制于你心中的恐惧，把恐惧连根拔起！让我们没有恐惧地活着！

序：心理的跃迁

人的内心成长可以分为以下三个阶段：

疗愈
主要解决情绪和创伤问题。没有经过扎实有效的疗愈，人很难有大的提升，往往停留在“知道做不到”这一负性循环之中，脑子处在一个没有悟性和不开窍的状态。人的心静不下来，也主要是因为有情绪和创伤的干扰，正是心灵上的“伤口”及压抑的情绪，让人时不时地感到闹心和痛苦。

静心
真正的疗愈带给人的是悟性的开启和心的宁静，人开始感受到心静的美好。“静观”的能力得以显现；专一专注的品质提升；内耗大幅减少；感受当下幸福的能力增强。这一阶段所要解决的是在正常工作生活的同时，保持心静，最终使静心生活化，完全成为一种生活方式。

开悟
开悟是更微妙的阶段，智慧内显，与内心的智慧建立连接。人进入一种可以自证自悟、由内心指引的微妙状态，结束“外求”和从外面寻找答案的老路，智慧、灵感、直觉力由内显现（inner revelation）！

阅读建议

一、你既可以从头到尾读这本书，也可以随意翻开一页读，或是直接选自己最感兴趣的先读。
二、本书旨在提供一种右脑式的学习，有别于左脑逻辑线性的学习。右脑的学习是通过对同一主题或类似主题的不断重复和熟悉，使人在潜移默化之间即发生“润物无声”的改变。
三、用你的直觉和灵感读这本书，尽量少“过脑”。
四、你从外面得到的，永远不会多于自己内在已有的！本书不是再给你增加新的知识，而只是激活你内在更高的同频振动频率。

第一篇 爱自己，你的身体才能好起来

生病是在提醒你，你亏待了自己


人们往往在一生病时，立即想着用吃药等应急的方式把病摆脱掉。但生病往往不是偶然的，常常隐藏着非常重要的心理信息。人如果错过了这次生病向自己传递信息的机会，就等于白生了一次病，白受了一次罪。不仅失去一次难得的和自己内心沟通的机会，而且以后还可能再犯这种病。
生病可以说是身体的一种情绪，身体是在向人耍脾气，为什么要耍脾气呢？因为你亏待了自己。身体在用生病的方式提醒人，你亏待了自己！比如最近忙于工作，以至于疏于照顾身体最基本的需要；或对自己太过苛刻，不吃好吃的、不喝好喝的和不让身体放松；或最近有很大犯错感并自责，导致身体能量低迷和萎缩；或进入一种工作狂模式，甚至开始带着自虐的劲儿逼自己，等等。
一般来说，生病和“不爱自己”有着必然的联系，这是导致犯病的深层心理模式。人只有找到和发现导致自己生病的具体原因时，病痛才能得到彻底和持久性的解决，以后不再容易重犯。
人如果真的找到原因，往往会有恍然大悟的感觉，甚至会有一瞬间浑身放松、终于卸下一副重担的感觉。身体的症状自会减轻不少，有时甚至不需要吃药打针就能神奇自愈。这是在生活中学会善于利用自己的心理能力，来进行自我疗愈的好方法。



爱自己，让你的身体“不药而愈”


一个爱自己的态度，要远远重于具体的方法。当人处在爱自己的状态时，处在有爱的状态时，大脑开始释放内啡肽，这是人体自带的天然止痛剂和疼痛麻醉剂，可以提升人体免疫力，甚至抑制和杀死癌细胞。
内啡肽让人的紧张、痛苦等不舒服的感觉迅速消失，整个身心彻底放松下来。人处在这种状态下，不太容易生病，本来的一些疾病和病痛也能不药而愈。毕竟相比药物治疗，心情愉悦才是更根本和持久的因素，这也是促进身体更快康复的最有效的保证。
所以，想要身体不生病、少生病或是恢复得更快，就要好好地爱自己！试想：如果人的大脑可以持续性地释放内啡肽，身心变得越来越放松，那会是一种怎样的美妙感受呢？



抑郁的根源


抑郁的根源是自我关系出了问题，潜意识里是恨自己而不是爱自己。自己看不上自己，自己总和自己过不去，自己不支持自己，怎么伤自己怎么来，最擅长自己和自己对着干，是自我破坏方面的专家。
潜意识里的恨自己会导向深深的自责自己对自己持续性的愤怒和不满，这种愤怒和不满会导致人深深地讨厌自己。而自我厌弃和打压，会让人的生命力长期处于低迷状态，没有活力，生活仿佛失去了颜色，不再鲜活。这是抑郁非常显著的特点。
彻底远离抑郁，需要将潜意识里的恨自己全面转变为爱自己，把潜意识里所有恨自己的垃圾彻底清扫干净，不再收拾自己和整自己，从自我对立走向自我合一！

第一篇 恐惧不在“外面”

没有恐惧地活着


恐惧可能是所有情绪中最具杀伤力的一个。恐惧具有弥散性和传染性，几乎无时不有、无处不在。恐惧会大大影响人行动的自由度，让人在某个地方“卡壳”，停滞不前，甚至让人在某些方面的能力彻底“瘫痪”。恐惧会让人形成无意识的防御措施和补偿机制，如过度的酗酒、嗜睡、强迫行为、洁癖等，大大损耗人的生命力和能量。
有一个已被人当成是常识的误解亟须人们反思，那就是：恐惧是对人有益的！是恐惧确保了人的生存和安全。事实恰好相反，恐惧是极其耗能的。做出同样的行为完全可以出于不同的动机，比如可以是出于对生命的热爱而避开危险，而非出于恐惧。
恐惧和爱带给人的感觉是截然不同的：爱是给力的，而恐惧则是卸力的！
再比如，如果带着恐惧去赚钱，那会相当辛苦，而且多少钱都买不来真正的安全感。因为恐惧只能制造出更多的恐惧！不是赚钱本身有问题，而是没有恐惧同样可以赚钱，更轻松地赚钱！
归根结底，人是自己所有经验的源头！恐惧并不在外面，恐惧自始至终都在人的心里。没有恐惧，人会拥有更大的自由选择权；没有恐惧，人会活得更爽！



清除你的“受害者意识”


“受害者意识”是一种思维惯性，即总是在第一时间把自己解读成“受害者”，而把别人解读为是专门对自己使坏的“加害者”。
“受害者意识”主要源于弱的自我价值感和恐惧情绪。弱的自我价值感会天然地让人把自己置于不利的位置，把自己列为弱者，而把别人列为强者。“受害者意识”是一种隐秘的“自我保护程序”和心理防御机制。因为做一名“受害者”，意味着占据了道义上的优势和有正义感，是一种变相的“我比你强”，但代价是让自己越来越无力！
而内心的恐惧又会让人“先在”地制造出敌对情绪和敌意，在没有正式交往之前，就已经制造出敌我双方，这容易曲解别人的意图，用自己的情绪解读别人的意思，使误会更加加深。恐惧过大，人甚至会出现“被害妄想”，把周边的人都解读成是对自己加以迫害的敌人，严重影响自己的工作和生活。
弱的自我价值感和恐惧情绪叠加在一起，就生出“受害者意识”。对于“受害者意识”人可以有正当防范，但要尽力避免因为情绪的曲解，而给自己的生活带来影响和不便！




不是出于恐惧，而是出于爱不去伤害自己或他人


有一个误解亟须厘清：即认为恐惧是生活的必需品，恐惧可以让人避免受伤害或去伤害人。然而，恐惧带来的安全感是不牢靠的，也是高度耗能的，只要心里有恐惧，即使身处最安全的环境，恐惧也会以不同的面目和形式出现，很难躲得掉。
做同样的行为可以是出于不同的动机，但带给人的感觉是大不相同的。我们完全可以是出于爱自己而保护好自己，完全可以是出于爱和尊重、出于别人拥有和我们同样的人性而选择不去伤害别人，而不是出于恐惧。恐惧和爱是意识能量差别很大的两种心境，爱是给力的，而恐惧则是卸力的！恐惧让人的生命力越来越萎靡不振。

第一部 疗愈


人为什么会变成工作狂

人成为工作狂，有一个很重要的原因是情绪的压抑。工作成了转移注意力、调节情绪的一种方式，只要一不工作，状态马上就会受影响。
工作本身没有问题，但工作一旦成为掩盖情绪的屏障，就会让人失去专门处理和面对情绪的机会。情绪一直还在那儿积压着，所以人一旦不工作，情绪马上就会冒出来，而人呢，就通过各种方式，比如拼命地刷手机，不给自己大脑停转的机会。其实是不敢给停下来，这样人就不必去面对恼人的情绪，但代价是让自己越来越被情绪所驱使，做出越来越多的停不下来的行为。
这些停不下来的行为背后其实就是恐惧！恐惧面对自己的情绪。人虽拼命逃避恐惧，但又时时刻刻被恐惧所控制和驱使！如果注意观察一下的话，就会发现人几乎每个行为的背后都有恐惧的影子。人在不停地让自己处在工作的状态，即使是在不工作的时候。
这真是一个悖论，人生而自由，但却无人不在枷锁之中！
而打破这个枷锁的出路就在于，你要主动去面对情绪，主动去清理情绪，甚至主动去找情绪。这样人就不必在情绪的驱使下生活，“停不下来”。
自由是一种“中间”状态，不偏执于任何一端。工作是个好事情，但要是成了无意识逃避情绪和防御情绪的方式，那人就会成为停不下来的工作狂！
人之所以要变得有意识，是要防止被任何一个东西所绑架，失去自由。只有有意识地处理情绪，人才不会成为“什么狂”，工作的时候开心，不工作的时候也开心。开心地工作，开心地享受生活，而不是工作的时候想着玩儿，真到了玩儿的时候又惦记着工作！

学习了很多心理课程为什么没有大的改变

有很多人斥资几万、几十万，甚至上百万的费用，去学习各种心理课程、看各种书、上各种班、参加各种培训和体验，却发现自己并没有发生质的改变，内心总有一个深层的诉求没有被满足。于是，继续学习，“生命不息，学习不止”。
面对真相，需要勇气。学习了很多心理课程，却没有发生大的改变的终极原因是：内心的创伤没有得到深度有效的疗愈！当初，正是创伤驱使着自己学习，学习其实是为了寻求解决问题疗愈创伤。
而在学习的过程中很容易忘了自己的初心和目的，最后陷入“为学习而学习”的怪圈，迷陷于各种精巧的知识体系，偏离了自己的目的和初衷，越绕越远，直到彻底迷失，总感觉“学不完”。
只要内心的伤痛没有得到深度有效的疗愈，这一“学习”的过程就将继续！
跳出学习怪圈的终极解法，是直面创伤，认认真真地去面对和疗愈内心的伤痛，不再躲避，防止学习成为阻碍人真正成长和解决实际问题的最大障碍！

自我迷失之后的表现

过度迷恋名利，把自我价值感完全建立在外在的基础上，为了一夜成名，可以不惜一切代价！名利本身没有问题，但如果是在自我迷失的情况下，人就会把自我价值感的基点摆错位置，容易做出伤害自己的行为。
过度注重包装，看重各种名头和头衔，其实背后是极度害怕自己“什么都不是”。如果没有这些包装，就觉得自己一钱不值、什么都不是，没脸见人。
这是还没有回归内心，一直从外面寻找答案，处在一个“外求”的状态。强迫症式地学习，有用的学，没用的也学，用得上的学，用不上的、和生活根本不搭界的也学，其实只是因为内心痛苦，寻找解决问题的答案。



是什么让你如此痛苦？


认认真真地面对“心理创伤”这件事

每个人在成长过程中，难免会遇到一些创伤性的经历。这些创伤性的经历，如果没有得到很好的处理和痊愈，就会被压到无意识和潜意识的层面，在暗中持续性地影响人的身心状态。如莫名其妙地发脾气、心情的大起大落、心境的突然消沉，很容易抑郁，进入神游或恍惚的意识状态，等等。
带着创伤去生活，容易在原有伤痛和负面情绪的驱使下，制造出新的创伤性事件，让自己更痛苦；或是在某些重要的人生领域，出现短板和瓶颈，严重制约行动力。创伤就像是一副有色眼镜，遮住了人们看待世界的真实眼光。
心理创伤对人最大的影响，莫过于让人处在一个脑子不“开窍”的状态。没有分辨的智慧，看人看事看不明白，不停地试错，导致人生的伤害就像滚雪球一样，越滚越大，直到身心疲惫、伤痕累累。
人人都有恐惧，承认它才是有勇气！心理创伤也一样，需要认认真真地面对，早面对、早受益，早面对、早解除。否则，越躲越耗能，越躲付出的代价越大。

看看你的感觉系统有没有被封杀

人的大脑分为左右半脑，左脑负责理性和理智，右脑负责感性和感觉。人的健康状态是一个左右脑平衡的状态。
但常见的情况是，人在成长经历中由于种种原因，往往左脑过强，右脑受到打压，即接受的大道理多于真实情感的表达。例如，人从小就被教育有些感觉是不允许表达出来的，比如胆怯，有些孩子甚至是不允许哭的。这导致人的感觉系统从小就受到打压。
这种压抑自己真实感觉的倾向继续延续，直到成年，甚至更趋于强化。人们为了避免受伤害，甚至会形成故意屏蔽自己感觉系统的习惯。
感觉系统受到封杀后，会出现哪些结果呢？
第一，就是情商受到影响。所谓情商，一定是和“情”相关的，人只有感觉系统灵敏，情商才会高，才能有“用心”而不只是“用脑”与人交往的能力，毕竟由“心”而发的情感才会让人更舒服。而情商低，和人交往就未免显得呆板、不带感情，等等。
第二，情绪的应激性很大。因为原先的情绪都是压着的，没有得到有效处理，所以很容易受刺激而爆发，情绪不稳定。
第三，找感觉难。最典型的就是，你问一个人：“你有什么感觉？”他/她会回答“没感觉”或“我也不知道”，等等。感觉系统被压制的时间长了，确实会很不灵敏。
第四，灵感和直觉能力被削弱。

人的心门为何会关闭？

一个人如果长期不理会自己的心声，对自己的真实感觉、感受不管不问，置之不理，甚至打压自己真实的情感，为了外界的认可，不惜牺牲自己的心理感受，逼自己坚强、死磕自己，长此以往，人的心门就会关闭，心就会封死，真实的感觉、感受不再流动。
一个心门关闭的人，不管外在拥有什么，总觉得活着没劲儿，仿佛生命失去了颜色和意义，尽管在外人看来，他/她的幸福触手可及。