前言 练“心”：破解情绪勒索， 做出有意识的选择！ 嗨！我是安一心，我也是在情绪勒索下长大，和你一样。 数不清有几次，梦到自己困坐在考场里，一道题也答不出来，为了让父母有面子，为了当父母的乖小孩，甚至千方百计想要偷看隔壁同学的答案。虽是很多年前的事了，但那无法满足父母期待的罪恶感在梦境中丝毫未减，还是一样的挣扎，然后在惊吓中突然醒来，呼吸急促，心跳不止。 “我这样子是为你好，你怎么就不听话呢？” “又不会害你，乖乖按照我们说的去做！” “为你牺牲了这么多，怎么不体谅我们一点呢？” 从我还是个孩子，从我开始认识这世界，这些字句就支配着我，推着我向前，不管我情愿或不情愿。即使现在长大了，独立了，但一再出现的梦境很讽刺地反复提醒着我，那些字句和字句背后强大的力量，依然在操控我的人生。 爱是父母与子女间最纯粹的连接，也许父母并非以勒索为目的，有时他们未必知晓自己在做什么，也并非出于恶意，但身为绝大多数子女成长过程中“爱”的最大供货商，有意无意地将“爱”包装成可交换商品来营销，说出来的话变成无心的恐吓，若未能如其所愿，随之而来的愤怒与责骂就成为明晃晃的伤害。 我不想再重复考场噩梦了，我希望能有双大大的手，安抚我因惊恐而扑通扑通跳的心脏。 想逃、想抗拒，于是我去学习沟通技巧、表达能力、口才训练，同时开始内省、开始自我对话、开始上各式各样的成长课程，想象自己能疗愈过去的伤，催眠自己对类似的勒索产生抗体，准备好一旦类似的对话展开，借由表层理智话术和内层同理心的里应外合，讲赢父母师长。结果他们简单的一句“小孩子有耳无嘴，我是为你好”，就轻松摧毁了我所有的努力准备，什么招数都无用武之地。 进入职场后，一开始我选择逃离，用距离切断联结，能多远就多远，眼不见为净。虽然离开了家，但在工作上总是会投射出同样的困扰，习惯被情绪勒索的人，终究会不自觉地碰到相同的主管和老板，他们也跟我说： “我都是为你好，你再努力点……” “不认真点，就不属于我们的团队。” 为了生存，为了证明自己的能力，不自觉地被催眠，进入对号入座的模式，接受无止境的勒索，将一切合理化为进步的动力，不断、不断地往前再往前…… 过去的点点滴滴，总是三不五时地跳出来干扰人生决策与亲密关系，再多的理智技巧也解不开情绪上的纠结。每每为了保全彼此的关系，就放弃自己的需求，久而久之形成痛苦与委屈的回旋，让双方关系掉入恶性循环，直到彼此不谅解而尴尬地结束，只好再逃到更远的他乡重新开始。 受了伤的孩子还一直在那里！还是那个只为换得父母的爱的孩子。只是对象换了，从父母变成老师、老板、老公或老婆。 这些年印痕般的伤害，给予我寻找保护的动力，引导我走上了疗愈之路。各式的训练，赋予我轻易破解情绪勒索的能力，也启动了我的个人防护罩，只要是有可能对我展开情绪勒索的人，我倾全力省思他或她讲的每一字每一句，全力防备。我以为我免疫了。 情绪勒索的“结”与“解” 直到有一天亲密的伙伴跟我说：“为什么你要对我情绪勒索？”我才突然意识到，我抗拒过去却怀抱着过去，虽然身为受害者，却也觉得情绪勒索非常好用，这个议题还有很多面向值得思考，我还没找到我内在的平安。 这才真正明白，“结”与“解”都在“原生家庭关系”的互动模式里，也就是与家人的人我界线，所有情绪上的勒索和被勒索都有密切的关联，于是我将这未解的习惯模式，“投射”于工作、生活、人际关系中。 我才开始了解，真正要修炼的是内在的那颗心，让心重新解构对外部讯息的辨识、收纳、解读和反应的流程，重新感受内在情绪能量被外界影响的起点、程度和变化。 外在只是外在，如何响应取决于自己那颗心的能量和状态。心稳定了，就不容易受到情绪勒索的影响，所以要“练心”，让自己不带主观色彩地看见情绪勒索。做一个有意识的选择，而不是靠表面的技巧与手段。 情绪勒索曾经困扰着我，如果能将这些经验和过程，用以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，会是多么开心的事。于是，我进一步取得国外心理治疗的完形治疗师资格，这些年来也开始在各大专院校、个人工作坊或在线课程，教授“情绪管理”课，分享破解情绪勒索的技巧。 不同于一般的教导，只片面于沟通技巧和概念上的了解，而是通过简单的练习，了解心的能量，借由内在情绪能量的稳定，让心在情感关系中更有力量地发展出一套快捷方式、公式和蓝图。 你会从本书学到什么？ 谢谢你打开这本书，本书把家庭会遇到的情绪勒索，通过一章又一章的故事呈现眼前，又用一个个方法，依序教你如何破解面临的情绪勒索。这些工具简单却强而有力，可以让你用来提升自己的视角，不易坠入情绪的困惑，改善彼此的关系，以及为生命带来美好的转变。 每个人、每个家庭的故事情节看起来各自不同，内在的运作其实相当类似，具有可预测性，甚至能轻易了解到。亲情和情绪间的行为背后有一套潜藏的模式，我们只需知道该去哪里找出这套模式就行了。 本书有三个重点： 第一个重点是培养敏锐的“情绪探照灯”，观照受苦的身心。 通过故事，一则一则的情境，让你内在模拟解读情绪上的粘连，帮助你在短短的三分钟，掌握亲情的互动，但不掉入漩涡中，以对等的高度与对方展开健康的对话，创造出良好的平衡互动。 第二个重点是以科学原理来建构情绪的稳定系统。 有良好的稳定心情才不会被外界轻易地晃动，落入负面情境中。我把这套系统称为“心锚定位”，心可以如船锚般稳定并持续地愉快着，也可以在脑海中创造更长久的愉悦情绪，仿佛自己有一个宽广舒适的能量海，即使一时暴雨骤风来袭，很快也会雨过天晴风平浪静。你如果想要更圆融的关系，就需要运用这些技巧。 第三个重点在于通过一步步练习，锻炼自己的心智。 让自我的心更加柔软而无为，伸展自己的视角和维度，掌握人我的界线和情绪能量流动的要领。你会开始散发快乐幸福的频率，让人皆醉于你的美好之境。这是最终极的层次，也是关系互动最进阶的一步。 学习情绪技能将改变你的人生，培养良好的情绪互动关系，将为你所有成功的关系添加催化剂。看完本书后，你将能够更靠近圆融美满的家庭关系。此外，拥有这份愉快的圆满做后盾，你也会在工作和生活中有更多的自信和魅力。 受伤的孩子永远在，而那个可以抚慰惊恐的人，就是你自己。做一个有意识的选择很简单，你欠缺的只是练习。