译者序
翻译《与 ADHD 共处（女性篇）》的过程，总让我想起在工作中见到的那些令人心痛的身影：因学业重压与校园霸凌而休学的女中学生；在育儿与家务中濒临崩溃，却将“健忘”与“杂乱”归咎于自身意志力的妈妈；在人际交往中屡屡受挫，深陷“为何我与他人不同”的绝望深渊的合并孤独症谱系障碍特质的女性。这些困境的背后是一个长期被忽视的真相： ADHD 女性的痛苦，根源从来不是“不够努力”，而是她们独特的神经特质始终未被世界真正“看见”与理解。
作为一名长期从事发展心理学研究与临床咨询的专业人员，我深知注意缺陷多动障碍（Attention Deficit HyperactivityDisorder， ADHD）给女性带来的独特挑战。她们的症状鲜少像男性那样表现为外显的“多动”与“冲动”，更多是“注意力游移”“任务启动困难”“情绪敏感”等内隐特质。而这些特质，恰恰与社会对女性“细心、有条理、情绪稳定”的刻板期待形成尖锐的冲突。 “当女孩在课堂上‘走神’，人们说她‘文静’；当成年女性家中凌乱，人们只道她‘懒惰’”，正是这些根深蒂固的误解，让无数ADHD女性在迷茫中挣扎，许多人直至继发焦虑、抑郁等严重心理问题后才得以确诊。
司马理英子院长的著作正是为打破这种误解而来。她敏锐地捕捉到ADHD 女性的特殊处境：不仅要应对注意缺陷、冲动等核心症状，还要背负“家庭主妇理应打理好家务”等沉重的社会角色压力。书中那些“ADHD 女性常说的话”——“总是做重复性的家务劳动，太难了……”“从哪里开始呢？”——字字句句都出自现实生活，直击人心。本书的珍贵价值在于，其对女性生命周期的全景式关照与极强的实操性。从生活管理到职场应对，再到婚姻沟通、育儿挑战，作者始终强调“建立框架”与“把握节奏”的核心策略。例如，为 ADHD女性设计的“生活作息表”，并非严苛的时间束缚，而是通过锚定睡眠、用餐等关键节点来建立稳定的生物节律；针对冲动消费的建议，不仅涉及财务规划，更深入剖析了其背后寻求“即时满足”的神经机制。这种科学理性与人文关怀交织的叙述，能让读者感受到深切的“被理解”与“被支持”。
书中关于人际关系的探讨，尤其引起我的共鸣。临床上，许多ADHD 女性因“频繁遗忘约定”或“冲动失言”而陷入人际孤岛，甚至产生“不配被爱”的自我否定。作者并未回避这种痛苦，而是提供了如“3 秒忍耐法则”“双重提醒机制”等切实可行的工具。更重要的是，她传递了至关重要的信念：“关系中的冲突，并非你的过错，只是你的大脑需要不一样的沟通方式。” 这份基于理解的“情感支撑”，恰恰是许多ADHD 女性生命中最为匮乏的养分。尤为可贵的是，作者对“治疗”的定义远远超越了医学范畴。书中用大量篇幅引导读者“重新发现 ADHD 的优势”：注意力分散可能意味着“思维跳跃与创造力”，冲动可能蕴含着“行动力强”的潜能。这正是本书力图传递的核心信息：接纳 ADHD 并非“向疾病妥协”，而是找到与自己的独特大脑“和解共生”的智慧路径。
当下，ADHD 已不再被视为“儿童专属障碍”，但对成年女性的 ADHD 识别、理解与有效支持，在全球范围内仍处于起步阶段。
作为译者，我深切期望这本书能惠及三类关键人群：
●尚未确诊的成年女性：愿这本书成为一把钥匙，解开她们长久以来的困惑——“原来我不是一个人，答案藏在神经多样性之中”。
● ADHD 女性的家人与同事：提供一份“如何真正有效支持她”的指南，在给予力量的同时，也守护好支持者自身的边界。
●专业工作者：注入“从性别视角深入理解 ADHD”的新启发，深刻认识到 ADHD 绝非道德缺陷，而是大脑运作的另一种模式——唯有社会认知的根本性转变，才能为这一群体创造真正包容的环境。
最后，谨以此译作，献给每一位翻开本书的女性：你的挣扎，并非个性缺陷，而是未被适配的系统性问题。正如作者所强调的，“75分的生活就可以了”。愿这本书成为一盏探索自我的明灯，助你在理解与技巧中，重拾那份被日常困扰所遮蔽的内在生机与力量。
前言
经常迟到，忘记带东西，总是在不经意间失误，因粗心大意而失败。
收拾、烹饪和其他家务都做不好。
每件事虽然都不难，但让人觉得生活负担很重。
每天的小事都很难做好。
虽然很想开始做该做的事，但总是拖到截止日期前才慌慌张张地完成，导致时间不够，完成度不尽如人意。
对于看起来有趣的事情会突然跃跃欲试，明明知道有些事情不做更好，却还是忍不住做。
不能忍耐。不能按计划行事。
反复否定自己，认为自己总是做不好，发挥不出实力，难以得到周围人的认可。
这样的你可能有注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactive Disorder，ADHD）。
ADHD 是发育障碍的一种，表现为躁动不安（多动）、不能等待（冲动）和难以保持注意力集中（注意缺陷）。
本书关注的是ADHD 女性所面临的问题，并提供相应的对策。
与ADHD 男性相比，ADHD 女性的症状可能不那么明显，但她们有许多困惑。
女性在家务、育儿等家庭生活中发挥着重要的作用，因此，与男性的情况不同，她们经常会因为这些症状而烦恼不已。
缩小目标，应用一些小技巧，使用一些策略，这样每天的生活会轻松很多。
本书将介绍各种应对ADHD 的策略和方法。
选一个试试看，这个方法也许会让你轻松度过日常生活。
你会开始积极地看待自己。
请打开这本书，迈出第一步吧！
司马理英子