近年来， 知道注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder， ADHD） 的人越来越多了，不过有些误解还是比较普遍的。

举个例子吧，当听到下面这些话时，你是不是还挺意外的？ 

●有ADHD 的人并不都是多动或者明显多动的。

●有ADHD 的人也可以非常专注。

● ADHD 不是男孩“专属”，女孩也可能有。

12 岁及以下儿童中确诊ADHD 的男女比例是4:1，但是成年人中确诊ADHD 的女性却多于男性。

 

这个数据说明什么呢？ 

这个数据说明女孩的ADHD 表现并没有得到充分的认识，所以被漏诊的女孩比较多。

ADHD 主要有以下几个方面的影响。

●注意力调节。

●多动与冲动。

●情绪管理。

●执行功能。

不过，其症状表现和严重程度都是因人而异的。

说到ADHD，大家想到的往往都是上蹿下跳的小男孩，但其实很多有ADHD 的人（不管男女） 并不符合这种刻板印象。

整个社会给男孩女孩定的规矩也不一样（看看儿童T 恤上印的字就知道了！），这也会让人在某些场合刻意改变自己来迎合。

身为ADHD 女孩的你

●有没有被人嫌弃“话多”“不消停”，于是拼命忍着，不让自己表现出多动的一面，免得被人说“烦人”或者“过分”？

●脑子里是不是经常特别热闹——各种想法像爆米花一样蹦出来，脑子里的歌曲循环播放到根本停不下来？

●是不是没有特别明显的多动，却很难调控自己的注意力？

●或者，是不是特别多动？不过，好像很少有人提到女孩也有多动的。

●或者，是不是常常“神游天外”，显得非常安静，并不好动？

●是不是总拼命学习，想拿个好成绩，或者总想讨好别人，觉得这样就能弥补自己所谓的“缺陷”？（研究表明，ADHD 女孩出现自卑、焦虑等情绪问题的概率是ADHD 男孩的2.5 倍。）

其实，ADHD 远比大家了解的更加复杂！

这本书就是写给ADHD 女孩（不管确诊与否）的，希望能为大家提供各种有用资讯、支持资源、实用技巧，让大家重新认识自己，提高自信。书中将会讨论各种各样的议题，包括某些对ADHD 女孩影响尤为严重的问题，比如自卑、自我否定等。

 

关于我

我当了很多年的高中老师，后来又专门辅导有读写障碍（dyslexia）的ADHD 学生。这份工作让我对ADHD 有了更多的认识，也让我超越了偏见——让我真正明白了自己的神经认知特质，这给了我无穷的力量。我希望这本书也能带给你无穷的力量。

 

阅读指南

●你既可以从头到尾通读这本书，也可以选读其中一部分，不按顺序看也可以。

●每一章都会设置一些问题，供你回顾、思考， 或者与导师（mentor）、家长、老师讨论。

●每一章都会提供一些对策和技巧供你练习。不过，一定要注意：ADHD 的特征千人千面，因此，找到最适合自己的办法才是解决之道。

 

 

译后记

如果说《与ADHD 共处（青少年篇）》（The ADHD Teen Survival Guide ）是为所有“特别大脑”打开的一扇窗，那么这本《与ADHD 共处（女生篇）》（The Teenage Girl's Guide to Living Well with ADHD ）则是专门为ADHD 女孩点亮的一盏灯。

在上一本书的译后记里，我写道“每个与众不同的孩子，都应该被看见，值得被看见”。而在这本书的翻译过程中，我越来越清晰地意识到：ADHD 女孩往往是最没有“被看见”的群体。她们大多不是教室里那个上蹿下跳的“问题学生”，更多的时候她们安静地坐在角落，用加倍的努力维持着“正常”的伪装—— 直到内心的风暴将自我吞噬。

与之前那本书相比，这本书特别关注了属于女孩的独特困境： 为什么我们总是习惯自责？为什么我们拼命迎合“文静乖巧”的人设？为什么我们的痛苦常被认为“女孩就是敏感”？这些被忽视的细节，恰恰是许多ADHD 女孩迟迟未能获得理解与支持的症结所在。

再次感谢合作译者以独特的视角让科普知识变得轻松、活泼。在她的建议下，那些属于女孩的细微体验得到了充分的重视——从对批评的过度敏感到对人际关系的反复思量，再到努力掩饰差异带来的疲惫。这些“看不见”的挣扎，恰恰构成了女孩日常生活的真实图景。

从之前那本面向所有ADHD孩子的书，到今天这本专门写给女孩的指南，我们完成了一场从“被看见”到“被懂得”的接力。愿这本书成为一把钥匙，为每个ADHD女孩打开自我接纳的大门。当你读到这些文字时，请记住：你的敏感不是缺陷，是洞察世界的天赋；你的情绪不是负担，是感知世界的触角；你的与众不同，是生命珍贵的礼物。愿这本书陪伴特别的你走出自我怀疑的迷雾，要知道世界上有无数相似的灵魂正与你同行——我们都在学着如何与不完美的自己深深拥抱。

不必活成别人期待的模样，因为，你的存在，本身就有独一无二的光芒。

陈烽

2025年10月于大连

 

如果说《与ADHD 共处（青少年篇）》（The ADHD Teen Survival Guide ）是为所有“特别大脑”打开的一扇窗，那么这本《与ADHD 共处（女生篇）》（The Teenage Girl's Guide to Living Well with ADHD ）则是专门为ADHD 女孩点亮的一盏灯。

在上一本书的译后记里，我写道“每个与众不同的孩子，都应该被看见，值得被看见”。而在这本书的翻译过程中，我越来越清晰地意识到：ADHD 女孩往往是最没有“被看见”的群体。她们大多不是教室里那个上蹿下跳的“问题学生”，更多的时候她们安静地坐在角落，用加倍的努力维持着“正常”的伪装—— 直到内心的风暴将自我吞噬。

与之前那本书相比，这本书特别关注了属于女孩的独特困境： 为什么我们总是习惯自责？为什么我们拼命迎合“文静乖巧”的人设？为什么我们的痛苦常被认为“女孩就是敏感”？这些被忽视的细节，恰恰是许多ADHD 女孩迟迟未能获得理解与支持的症结所在。

再次感谢合作译者以独特的视角让科普知识变得轻松、活泼。在她的建议下，那些属于女孩的细微体验得到了充分的重视——从对批评的过度敏感到对人际关系的反复思量，再到努力掩饰差异带来的疲惫。这些“看不见”的挣扎，恰恰构成了女孩日常生活的真实图景。

从之前那本面向所有ADHD孩子的书，到今天这本专门写给女孩的指南，我们完成了一场从“被看见”到“被懂得”的接力。愿这本书成为一把钥匙，为每个ADHD女孩打开自我接纳的大门。当你读到这些文字时，请记住：你的敏感不是缺陷，是洞察世界的天赋；你的情绪不是负担，是感知世界的触角；你的与众不同，是生命珍贵的礼物。愿这本书陪伴特别的你走出自我怀疑的迷雾，要知道世界上有无数相似的灵魂正与你同行——我们都在学着如何与不完美的自己深深拥抱。

不必活成别人期待的模样，因为，你的存在，本身就有独一无二的光芒。

陈烽

2025年10月于大连