“爱自己”是一个人可以走上良性循环的前提，没有爱自己做支撑，人的身心状态很难发生彻底改变。每个人本来就有自我疗愈和自我康复的能力，但当一个人的自我关系出了问题，即失去“爱自己”的能力的时候，人的“自我生态”系统就被打断和破坏掉了。
　　本书以“爱自己，启动自我疗愈的能力”为主题，从十个方面、数百篇文章，用短小精悍易读的语言，全面“聚焦”式地解读了如何恢复人的爱自己与自我疗愈的能力。

     李英杰，心空间文化传媒创始人兼CEO，毕业于中国人民大学、博士学位。中国首批高级私人心理顾问，国家二级心理咨询师。情绪减压与静心顿悟指导，心理作家、主播。
    自著有《爱自己，启动自我疗愈的能力》《穿越内心的恐惧》《心灵三部曲：疗愈、静心与开悟》。微信公众号：心理顾问李博士。
 

        每个人本来就有自我疗愈、自我康复、自我调整和自我康复的能力，那是什么原因导致人的这种先天即在的能力丧失呢？是“爱自己”能力的缺失！爱自己能力的缺失，让人陷入“自我敌对”的恶性循环。只有恢复人的“爱自己”能力，才能帮助人重新走向“自我合一”！

序 用爱疗愈你自己

        每个生命体本来就有自我疗愈、自我康复、自我调整、自我校正和自我超越的能力，这种先天即在的能力，可以称之为生命有机体本来的智慧。
        那是什么原因导致人的这种先天即在的能力受损，或人对此毫无觉知呢？是爱自己能力的丧失！爱自己能力的丧失，让人陷入自我敌对和自我“作战”的恶性循环。
        当人开始自己“整”自己，自己和自己处处作对时，别说自我疗愈，剩下的只有自我伤害！
        “恨自己”永远不解决问题，恨自己只能让人越来越“自我分离”、越来越讨厌自己。只有从“原点”“起点”上，用“爱自己”代替“恨自己”，才能重新启动一个人的天然自愈能力，帮助人走向“自我合一”。
        只有爱自己，才能彻底拯救你；只有爱自己，才能让你彻底好起来！

阅读建议

        一、你既可以从头到尾读这本书，也可以随意翻开一页读，或是直接选自己最感兴趣的先读。
        二、本书旨在提供一种右脑式的学习，有别于左脑逻辑线性的学习。右脑的学习是通过对同一主题的不断重复和熟悉，使人在潜移默化中发生润物无声的改变。
        三、用你的直觉和灵感读这本书，尽量少过脑。
        四、你从外面得到的，永远不会多于自己内在已有的。本书不是再给你增加新的知识，而是激活你内在更高的同频振动频率。

第一篇 爱自己，你的身体才能好起来

生病是在提醒你，你亏待了自己

        人们往往在一生病时，立即想着用吃药等应急的方式把病摆脱掉。但生病往往不是偶然的，常常隐藏着非常重要的心理信息。人如果错过了这次生病向自己传递信息的机会，就等于白生了一次病，白受了一次罪。不仅失去一次难得的和自己内心沟通的机会，而且以后还可能再犯这种病。
        生病可以说是身体的一种情绪，身体是在向人耍脾气，为什么要耍脾气呢？因为你亏待了自己。身体在用生病的方式提醒人，你亏待了自己！比如最近忙于工作，以至于疏于照顾身体最基本的需要；或对自己太过苛刻，不吃好吃的、不喝好喝的和不让身体放松；或最近有很大犯错感并自责，导致身体能量低迷和萎缩；或进入一种工作狂模式，甚至开始带着自虐的劲儿逼自己，等等。
        一般来说，生病和“不爱自己”有着必然的联系，这是导致犯病的深层心理模式。人只有找到和发现导致自己生病的具体原因时，病痛才能得到彻底和持久性的解决，以后不再容易重犯。
        人如果真的找到原因，往往会有恍然大悟的感觉，甚至会有一瞬间浑身放松、终于卸下一副重担的感觉。身体的症状自会减轻不少，有时甚至不需要吃药打针就能神奇自愈。这是在生活中学会善于利用自己的心理能力，来进行自我疗愈的好方法。

爱自己，让你的身体“不药而愈”

        一个爱自己的态度，要远远重于具体的方法。当人处在爱自己的状态时，处在有爱的状态时，大脑开始释放内啡肽，这是人体自带的天然止痛剂和疼痛麻醉剂，可以提升人体免疫力，甚至抑制和杀死癌细胞。
内啡肽让人的紧张、痛苦等不舒服的感觉迅速消失，整个身心彻底放松下来。人处在这种状态下，不太容易生病，本来的一些疾病和病痛也能不药而愈。毕竟相比药物治疗，心情愉悦才是更根本和持久的因素，这也是促进身体更快康复的最有效的保证。
        所以，想要身体不生病、少生病或是恢复得更快，就要好好地爱自己！试想：如果人的大脑可以持续性地释放内啡肽，身心变得越来越放松，那会是一种怎样的美妙感受呢？

抑郁的根源

        抑郁的根源是自我关系出了问题，潜意识里是恨自己而不是爱自己。自己看不上自己，自己总和自己过不去，自己不支持自己，怎么伤自己怎么来，最擅长自己和自己对着干，是自我破坏方面的专家。
        潜意识里的恨自己会导向深深的自责自己对自己持续性的愤怒和不满，这种愤怒和不满会导致人深深地讨厌自己。而自我厌弃和打压，会让人的生命力长期处于低迷状态，没有活力，生活仿佛失去了颜色，不再鲜活。这是抑郁非常显著的特点。
        彻底远离抑郁，需要将潜意识里的恨自己全面转变为爱自己，把潜意识里所有恨自己的垃圾彻底清扫干净，不再收拾自己和整自己，从自我对立走向自我合一！

抑郁多年，为何好不了？

        有很多朋友抑郁多年，自助、他助的方法使用了个遍，包括吃各种药，去看各种医生、专家，但就是好得不利索，好得不彻底，很容易出现反复。当时觉得有效，但事后很快又恢复原状，甚至能反反复复几十年，光这个过程就已经把人折磨得差不多了。
        如果用尽各种办法，抑郁还是好不了，那唯一需要去检视的，就是去看看自己有没有过爱自己这一关。如果爱自己这一关没过，或这个问题没解决好，在做其他治疗时也没有顾及这一点，那抑郁确实很难好。这就像只是处理伤口的表面，而没有隔离病毒一样。
        只要没从根源上解除不爱自己这一毒瘤，抑郁就像是“野火烧不尽，春风吹又生”的杂草，永远都没个完。只有充分做好爱自己的工作，抑郁才能从根源上失去滋生泛滥的温床，得到彻底治愈。

远离抑郁，需要全面提升爱自己的能力

        抑郁之所以容易反复，是因为如果一个根基性的问题没有彻底解决，那无论用什么方法，都可能只是在缓解问题。在没有触碰到或没有解决根本问题的情况下，抑郁很容易再次成为一个人生活的主流。
        抑郁的一个根本原因是：丧失了爱自己和自我接纳的能力，自己和自己对着干。抑郁的“底色”往往充满深深的自责、羞愧、自惭形秽，以及自我冲突和对立。而自我打压会导致胸口憋闷、身体乏力、没有活力等。
        只有全面恢复和提升爱自己与自我接纳的能力，彻底修复自我关系，扭转导致抑郁的既定人生模式，才能抽去抑郁赖以生存的温床，给抑郁以致命一击，走上一条自我关系和谐、自我支持、爱自己的健康阳光大道！

不要抗拒自己“好”起来

        在心理转变的过程中，有一个非常实用的工具或方法，那就是不要抗拒自己好起来。在愿意释放掉那些往下拉自己的负面意识的同时，不要抗拒自己向“好”的方向发展！不需要刻意地做什么，就是这么简单。
        人有一种非常顽固的心理顽习或怪癖，情愿死死地紧抓住过去、紧抓住过去的旧模式不放，不管这种模式让自己有多受苦、有多受累！就是不愿意撒手，不愿意松开。这是一种非常需要留意、不能给其留下任何可乘之机的顽固势力，否则你的人生就会被毁掉。
        比如，很多人长年生病、吃药，怎么也不见好。其实在这种情况下，已经不是纯生理问题了，而是“心因性”原因，需要自己去省查一下，看看是不是根本就不想让自己好起来。这听起来似乎不可思议，但如果一个人真是鼓起勇气，省查自己的话，一定可以发现，其实自己内心深处、潜意识里是有根本就不相信自己会好起来的想法的！这是一种非常致命的意识，一个人的心里一旦有了这种东西，怎么可能好起来？！花再多的钱，看再多的名医，也除不了“根”！
        这种根本就不相信自己会好起来，甚至抗拒自己好、硬是要把自己从好的方向拉回来的意识，不光是让身体“多灾多难”，而且会扩展到人生的方方面面：比如两性关系、工作、收入、人际关系等，均会受到影响。可以说，人生360度都会受到“封杀”和影响，试问，这样的人生能够好起来吗？！
        人一旦有了这种意识，就会专门相信对自己不利的结果，专朝对自己不利的方向去用力/努力。所以，人生最重要的不是努力，而是努力的方向，努力的方向反了，越用力，越悲催；越用力，越抑郁！

抑郁是长期压抑的郁闷

        一般来说，抑郁是长期积压的结果，所谓“冰冻三尺非一日之寒”，比如平时就已经习惯压抑自己真实的感觉和感受。
        这种强压，时间长了会让人失去感觉的能力。比如，最典型的，抑郁的人会发现自己失去了愤怒的能力，重度抑郁的话，甚至会出现没有感觉、身体发沉和头脑迟钝的情况，意识处在一种恍惚和游离的状态。
抑郁对人最大的伤害在于，它会对内攻击自己对自己的攻击。自己和自己过不去，最极端的方式就是直接结束自己的生命。
        抑郁的康复，需要从全面恢复感觉的能力开始，首先是要允许自己有真实的感觉和感受，要支持自己的感觉而不是打压自己的感觉。支持自己的感觉并不意味着要向别人发泄和转嫁属于自己的情绪，向别人发泄和转嫁情绪，恰恰是因为没有自我接纳，正因为没有接纳自己的情绪，所以才需要转嫁。

抑郁康复的方向与方法

        抑郁，多是压抑出来的郁闷。而压抑是表象，背后折射出的是自我关系的敌对。所谓敌对，就是自己想要“搞死”自己，处处和自己作对，自我冲突与对立，自己不支持自己，自己攻击自己，抑郁很大一部分源于自己对自己的愤怒、自己对自己的恨。
        所以，抑郁想要康复，大方向是要从潜意识里的恨自己，全面转向潜意识里无条件地爱自己和接纳自己，爱自己为抑郁的康复提供了一个“抱持”性的环境（就像是母亲抱着自己的婴儿），没有这一方向性的导引，任何方法都可能变成一场新的对自己的“战争”。
        要掌握一到两个强有力的清除情绪的技术。抑郁只是一个统括性的称呼，其实质是一堆情绪的复合体，如恐惧、恐慌；焦虑；自惭形秽、极度的自卑和羞愧；犯错感和负罪感；遗憾、悲伤、没有希望、永远的丧失感；愤怒、挫败感，攻击自己或他人；严厉的自责；无力感、被隔离感、孤独；冷漠、打不起精神、对生活失去兴趣……
        抑郁的这些情绪就像是层层的乌云和“雾霾”，把人本来的朗朗天空遮住了，而强有力的、有效的情绪清除方法，就是要迅速驱除“黑暗”，恢复人本来灿烂的心情。

不爱自己的人一定抑郁

        抑郁的一个主要根源是自责情绪太多，而在这些自责当中，有相当一部分是对“不能支持自己”的愤怒，是对不敢于“做自己”的愤怒，是对不能接纳自己真实状态、真实感觉和感受的愤怒。
        一直活在“应然”与“实然”的二元张力之间，长此以往，人必然越活越冲突，越活越分裂，越活越不喜欢自己，剩下的就只能是抑郁。
        这种自我不接纳和自责，积压到一定程度，就有可能造成灾难性的后果自我放逐，乃至自己放弃自己的生命。

疾病背后的心理因素

        俗话说，身心一体。看似身体的疾病，其实背后往往有相应的心理原因，比如经常愤怒的人更容易有高血压或心脏功能受损等。
       在所有的疾病背后，不管疾病以何种面目出现，其背后往往潜伏着一位隐藏很深的“职业心理杀手”深重的负罪感或是犯错感。人一旦被负罪感或犯错感所控制，就会在潜意识里认为自己应该受到惩罚，应该得到报应，为此不惜人为地制造出一些灾难，比如看起来的意外受伤、自我破坏行为、习惯性自虐等。
        在流行病肆虐期间，容易感染上的人，往往首先在心里就相信自己会被传染上。而之所以相信，一个主要原因是因为负罪感或犯错感大。
        这种相信自己应该受到惩罚或得到报应的潜意识，是身体疾病能够滋生和蔓延的肥沃土壤，也是疾病背后的深层心理根源。
        心理对身体健康的影响非常之大，这提醒人们要时刻关注自己的心理状态。生病时，除了传统的求医问药之外，有意识地看看自己的心理状况，恐怕更能彻底地解决问题，还可能会有意外的收获。很多时候，往往只是通过调整心理，就会对身体的康复和保养起到事半功倍的效果。

逼自己坚强会让人抑郁

        所谓抑郁，就是“长期压抑的郁闷”之简称。
        一个人如果长期不理会自己的心声，对自己的真实感觉、感受不管不问，置之不理，甚至打压，为了得到外界的认可，不惜牺牲自己的真实感受，逼自己坚强，“死磕”自己，长此以往，人的心就会“封死”，真实的感觉、感受不再流动。一个心门关闭的人，不管外在拥有什么，总是觉得活着没劲，仿佛生命失去了意义。尽管在外人看来，他的幸福触手可及。
        抑郁其实就是一个人的生命能量被卡住了、打结了、阻滞了，所以他感到无力和无助。跳出抑郁，需要全面恢复爱自己和自我接纳的能力，全面疏通和改善自我关系，让鲜活的生命力重新流动！

如何启动自我疗愈的能力

        每个生命体本来就有自我疗愈、自我康复、自我调整和自我校正的能力，这种与生俱来、先天即在的能力，可以称之为生命有机体本来的智慧。
        任何来自外在的过多干预，都可能破坏生命有机体本来的智慧和运行，破坏生命有机体自然的节奏。
        想要重新启动自我疗愈的能力，要确保人处在一个自我和谐、自我合一、自我支持和自我接纳的良性状态中。只有这样，人的自我疗愈、自我调整和自我指引的能力才能重新恢复，并得以稳固。随着这种能力的稳固，人便可以进入一个依靠自我调节和内心灵感的美好状态！

是什么东西让你活得如此沉重

        是什么东西让你活得如此沉重？是漫无边际和铺天盖地的犯错感、负罪感和自责等能量极低的意识。负罪感、犯错感、自责等几乎是人所有情绪的底基，是人喜欢自虐、自己和自己较劲、怎么伤自己怎么来的心理根源。
        负罪感和犯错感让人无法接受真实的自己，做什么都是错，做什么都是罪。生活在一种随时害怕受到某种莫名力量的惩罚、随时可能会大祸临头的惴惴不安的恐惧和恐慌之中。
        负罪感和犯错感在每个人身上都有，其隐藏之深，超乎每个人的想象，不去面对或假装其不存在，并不能使负罪感和犯错感自动消失。一个更加务实的态度是：在生活中仔细觉察，发现一次，清除一次，绝不给负罪感和犯错感留下任何可乘之机和得逞的机会。

第二篇 自我关系，人生大树的根

自我关系：人生一切的根源

        人毕其一生的努力，把时间和精力全用在了维护外在的关系上，而恰恰忽略和忘记了一个更根本的、基石性的、决定了其他一切关系的关系自我关系，即自己和自己的关系。
        如果把人生比喻成一棵大树，那这棵大树的根就是自我关系，决定了人生这棵大树能否枝繁叶茂。自己和自己的关系决定了所有外在的关系！看起来的外在冲突，其实是内在冲突的演变和延伸；看起来是和别人过不去，其实根源是和自己过不去。人有情绪，大多数时候是因为没能照顾好自己而积压了怨气。
        自我关系的和谐决定了所有外在关系的和谐。借由改善自我关系，理顺和顺畅所有的外在关系！

修复自我关系是人刻不容缓的任务

        不管一个人怎样努力，如果一个方向性的问题自我关系——没解决好，那很可能会越努力，越悲催；越努力，越得不偿失。因为努力的方向是不爱自己的，是和自己对着干的，是带着对自己很大的恨和情绪的，这种奋斗和努力很容易对自己造成更大的伤害！
        修复自我关系是人刻不容缓的任务。只有先修复自我关系，人的奋斗和努力才会在大方向上是对自己有利的，不会对自己造成伤害！人在自我接纳的情况下，爱自己，内在和谐地做事，可以最大限度地减少内耗和耗能，付出同样的努力，更容易出成绩和成事！

有效的心理改变从哪里开始？

        心理改变怎么样才能起作用？有效的心理工作从哪里开始？为什么很多人努力改变，甚至在金钱、时间和精力上投入甚多，却收效甚微？
        在心理工作中，其实只有开始关注一点，并从这一点上深入做工作，才算是切入了正题，否则就一直是在外围打转，很难发生实质性的改变。
        这个改变的枢纽和核心就是自我关系，人只有开始关注和修复自我关系，才能良性发展。否则，人始终处于拧巴的状态。
        自我关系是人生这棵大树的根，没有理顺和修复自我关系，光在枝枝叶叶上做工作，很难收到实质上的成效。而且，在自我关系没有修复之前，所有的努力，包括学习以心理为名的各种课程，都可能成为对自己新的伤害。
        因为，人在没有真正修复自我关系之前，是一个恨自己和讨厌自己的状态，是要用各种外在标准来强行改造和推倒、打倒自己的状态。
        很多人误以为，只要学过心理学或看过这方面的书，就会与众不同，甚至在别人面前刻意显露自己的不同。其实关键要看有没有修复自我关系，有没有实现内在的合一。找对方向和路径才是最重要的，否则，只是新瓶装旧酒，还是过去的那个人。

修复自我关系：人生可以良性发展的前提

        修复自我关系，是人生走上良性循环的前提！
        自我关系不和谐，自我冲突和对立，人就会经常处在自己和自己较劲的状态，自己和自己过不去；也容易把因没有照顾好自己的情绪而产生的怨气转嫁给别人，尤其是转嫁给身边亲密的人，和别人过不去。
        自我关系是打开人生诸多困境的一把钥匙。自我关系好，人就会处在一个自我支持、自我激励、自己可以为自己赋能和负责的状态，内在会有不竭的动力。而自我关系糟糕，人就会进入一个自我打压和自我厌弃的恶性循环，内耗极大，导致生命力萎靡不振，甚至引发抑郁。
        只有顺畅自我关系，人才能越过越好。

梦想实现的前提：自我关系的高度纯一

        梦想实现的前提是：自我关系的高度纯一，自己不拖自己的后腿。
        如果一个人经常有在关键时刻掉链子的经历，即一件事情前面做得都很好，但总在最后一刻功亏一篑，这就要去看看自我关系中是不是有自我不支持的东西，很多时候，这种自我不支持隐藏得非常深，以至于不专门去探察很难发现。
        人只要还有一丝一毫不支持自己的东西，就会总是在无意识之中、没有觉察之际自己坏自己的好事，自己拖自己的后腿。
        人只有处在一个自我关系高度纯一，处在一个全力以赴支持自己心愿的状态，梦想才可能变成现实！

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