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我们都曾听过内在批评者——那个评判我们、羞辱我们并让我们感到自卑的声音。杰伊·厄雷博士说道：“你并不想屈服于内在批评者，但很难直接对抗它。有一种方法，可以将其转变为我们宝贵的盟友。”在本书中，厄雷博士与心理治疗师邦妮·韦斯共同提出了一种自我疗愈的方法，揭示了具有自我破坏性的内在声音的心理根源，并帮助我们重建自身的价值感。本书充满深刻的见解、具体的案例示范以及实用的自我练习，深入探讨了以下内容：
• 如何通过开创性的“内在家庭系统疗法”（IFS）来与你的内在批评者建立联结。
• 内在批评者的七种类型及其正向意图。
• 如何疗愈因内在批评者而受伤的“被评判的孩子”。
• 觉醒你的内在支持者，这是对抗内在批评者所带来的恶劣影响的解药。
• 如何通过开创性的“内在家庭系统疗法”（IFS）来与你的内在批评者建立联结。
• 内在批评者的七种类型及其正向意图。
• 如何疗愈因内在批评者而受伤的“被评判的孩子”。
• 觉醒你的内在支持者，这是对抗内在批评者所带来的恶劣影响的解药。
作者简介
杰伊·厄雷博士（Jay Earley）
杰伊·厄雷博士拥有美国塞布鲁克大学的心理学博士学位，自1973年起在美国加利福尼亚州从事心理治疗工作，现任加州注册心理治疗师，是一位资深的心理治疗师、团体治疗导师、专业培训师以及具有宏观视野的理论研究者。
他在心理治疗与个人成长领域开展了系统而深入的研究，对人类心智运作机制及心理转化过程具有深刻洞见。杰伊以逻辑清晰且富有创见的教学风格和学术写作著称。其代表著作包括《互动团体治疗》《IFS自我疗愈法》《摆脱你的内在批评者》等，均为内在家庭系统疗法（IFS）领域的核心出版物。
杰伊从事互动团体治疗工作已有45年，是互动团体治疗研究所的创始人，长期致力于为互动团体治疗导师提供专业培训。多年来，他持续面向心理治疗师及公众讲授内在家庭系统疗法（IFS）的相关课程，将IFS应用于特定的心理问题，如拖延症、沟通、人际关系和内在批评等，在该领域积累了深厚的实践经验与教学成果。
邦妮·韦斯（Bonnie J. Weiss）
美国人，文学硕士、持证临床社工师（LCSW）、资深IFS临床治疗师、培训讲师和督导专家，致力于内在家庭系统疗法（IFS）的实践与推广。
她是《IFS自我疗愈法练习手册》《摆脱内在批评者插图练习手册》及《激发你的内在支持者》的作者，并与杰伊·厄雷博士合著了《摆脱内在批评者的束缚》和《放下完美主义》。此外，她还制作了IFS课程和用于案例示范的配套音频课程。
编辑推荐
当你感到羞耻、绝望、力不从心，
或纯粹觉得自己糟糕透顶时，
往往是因为你的内在批评者在攻击你。
最常见的是用关于自我价值的负面信息反复抨击你
它可能会指责你的外貌、工作 习惯、智力水平、待人方式或其他诸多方面。
它可能会：
·评判你的感受与行为，有时甚至会质疑你的核心自我。
·告诉你什么该做、什么不该做。
·因你没能达到它的期望或对你很重要之人的期望而批评你。
·质疑你，还断言你注定无法成功。
·只因你原本的样子就对你加以羞辱。
·让你为自己的所作所为感到愧疚。
内在批评者的攻击还会引发临场恐惧、写作障碍、自我怀疑、自卑、内疚、强迫性思维或成瘾行为等。
而彻底疗愈并转化内在批评者，你会：
·不再受制于内在批评者为你设定的桎梏，可以改变自己的内在世界；
·内心会逐渐生发出一种清晰可感的自信与内在笃定，人生自主而鲜活，充满喜悦与成就感；
·走出自我憎恨的旧有模式，内心生发出自我正向强化的特质；
·由内在支持、成功的生活经历与不断提升的个人能力共同织就的全新的安全之网支撑自己，满载自由与自爱的力量；
·从心底真正接纳最本真的自己，接纳自身所有的局限与问题，不会因此对自己横加指责；
·一种与生俱来的自我价值感会充盈你的整个身心，你会真切感受到自己有能力、值得被爱、本就美好；
·你的内在导师会帮你觉察自身的不足，不会对你加以评判，会以温和、体恤、全然接纳的姿态为你指引方向；
·当需要作出改变时，富有创造性的解决方案会自然浮现，你不会再被喋喋不休的自我评判所困扰；
·不再瞻前顾后，也不再耗费时间反复纠结、懊悔自己说过的话、做过的事，不再内耗；
·不会行事失度，走向极端——既不会超负荷工作，也不会强迫自己遵守严苛的节食计划；
·会在行动时始终把握分寸，适可而止。
本书教你如何运用一种强大的疗法——内在家庭系统疗法（Internal Family Systems Therapy, 简称 IFS）来应对和转化你的内在批评者。
IFS疗法由理查德·施沃茨博士创立，自2000年起在美国广泛传播并获得高度认可。
IFS疗法能够帮助你重新理解内在批评者，并将其转化为积极的内在资源，从而实现自我支持与成长。
本书将教你如何运用IFS流程，重塑你的内心世界，疗愈与自尊和自我评判相关的内在心境，为你的现实生活赋能，并帮你应对与处理自身可能存在的其他心理问题。
在本书中，你可以：
·了解内在批评者的运作方式；
·识别内在批评者的七种类型；
·明白内在批评者其实并没有表面看起来那么强大，它实际上是在以自己的方式试着帮助你、保护你；
·熟悉IFS疗法的核心概念、完整流程和操作步骤；
·学习如何将内在批评者转化为内在支持者和内在导师；
·通过转化内在批评者来解决由其导致的人际关系问题，探讨当我们把批评指向他人时会出现怎样的情况，以及当他人对我们提出批评时，我们内心的各个部分会作出怎样的反应；
·应对由内在批评者引发的完美主义和成瘾行为这两个常见问题。
本书还包含具体的案例示范以及实用的自我练习，帮你在这场蜕变之旅中展开全面、深入的探索。书中多个环节都会为你提出问题，你可以在日记中写下自己的答案。坚持记录这段过程，不仅能深化你的探索体验，还能为你留下一份可供回顾的成长记录，帮你反思复盘、自我鼓励，收获更清晰的洞见。由于IFS疗法操作简便、易于掌握，因此尤其适用于自我疗愈。
IFS自我疗愈法会帮你看见自身与生俱来的价值，建立属于你的自信。走过这段旅程，你将与真实的自我——那个不曾被内在批评者的负面信息所遮蔽的自我重新联结。
●IFS自我疗愈法系列丛书。
●本书作者杰伊·厄雷博士和邦妮·韦斯是IFS疗法应用领域的领军人物。
●包含IFS流程步骤、疗程谈话具体案例，还附有练习和插图。
●主要用来应对和转化自我评判。
●读者可自行练习，也可和搭档一起练习，有很好的自助疗愈效果。
媒体推荐
我相信，你在翻阅这本书的时候，会和我一样感受到作者和译者共同织 就的一份心意——一种不急着否定痛苦、不催促即刻改变的邀请。对于所有 渴望从自我攻击中解脱的人，对于所有想用更温柔的方式与自己相处的人，这本书是一份珍贵的礼物。愿你在阅读中，能从与内在批评者为敌，走向与 保护者结盟，完成这场温柔的内在革命。
—— 覃姿化，ICF 国际教练联盟 MCC 大师级认证教练，慧一教练平台教练导师
本书是一部融合了前沿心理学实证与深层系统智慧的佳作。 它不仅为心理咨询师、心理治疗师、心理教练、系统整合心理学导师们提供 了一套强有力的临床实操地图，也为受困于自我否定与完美主义的个体指明 了一条通往内在和解的清晰路径。我诚挚地推荐此书，相信它将为当今的心 理疗愈与系统整合实践注入新的活力。
—— 陈彧，系统整合心理学 / 管理学发展者、实践者
在二十六年的心理学实践与十六年的教练赋能中，我 看见内在批评者几乎是每个人都绕不开的内在功课。它带 来羞耻与自我怀疑，让我们反复消耗自己。这本书的最珍 贵之处，在于它借由 IFS（内在家庭系统）疗法，轻柔地指 引我们：那个严苛的声音，其实是在用扭曲的方式保护我 们。当我们带着真我的慈悲靠近它时，它便能渐渐转化为 内在温暖的支持者与智慧的陪伴者。
—— 魏星，国际大师级教练（MCC）、心理学博士，身心整合疗愈导师
“如果我们能摆脱内在批评者，我们的生活将会是什么样子！这本书帮助我们所有人迈出必要的步伐，驯服这个怪物。”
——彼得·莱文博士，《创伤疗愈》和《摆脱痛苦》作者
“这本极具实用价值的书清晰地展示了逐步削弱内在批评者的影响力，并将其转化为盟友的过程。”
——詹姆斯·弗拉赫蒂，《教练：激发他人的卓越》作者